Множество людей по всему миру постоянно сталкиваются с различными нарушениями сна. Кто-то не может заснуть, ворочаясь с боку на бок по два часа, кому-то тяжело вставать по утрам, а кто-то и вовсе просыпается несколько раз за ночь. Как правило, причиной расстройства сна, именуемого бессонницей, или инсомнией, является стресс – ну а куда без него в наше время? Но оказывается, плохой сон может быть результатом наших повседневных привычек. Рассказываем, какие из них могут привести к бессоннице.
Спать в носках
Удивительно, но причиной беспокойного сна может стать избыток тепла. Поэтому медики рекомендуют отказаться от привычки спать в теплых носках и флисовой пижаме, а также не накрываться вторым одеялом. А летом вполне можно обойтись и без первого.
Пить алкоголь вместо снотворного
Многие считают, что алкоголь помогает заснуть быстрее, и, в принципе, после бокала вина вы действительно погрузитесь в сон, вот только он вряд ли будет крепким и долгим. Дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным свойством, так что встать хотя бы один раз за ночь вам, скорее всего, придется. Кроме того, алкоголь перед сном опасен тем, что наутро вам будет тяжело подняться, а в течение дня вы не будете чувствовать себя отдохнувшим – даже если бокал был маленьким.
Засыпать со смартфоном
Еще одна вредная привычка – ложиться в кровать со смартфоном, планшетом или ноутбуком. Во-первых, так вы отнимите у себя как минимум час драгоценного сна – согласитесь, соцсети затягивают. Во-вторых, свет, который излучают эти устройства, останавливает выработку мелатонина — гормона, способствующего здоровому и крепкому сну. А если вам все-таки необходимо воспользоваться гаджетом перед сном, запомните, что расстояние между вашими глазами и светящимся экраном должно быть не менее 35 см.
Устраивать вечернее чаепитие
О том, что перед сном не стоит пить кофе, и говорить не нужно. Однако чай содержит ничуть не меньше кофеина, который и мешает нам заснуть. Откроем вам секрет: содержание кофеина в чае можно снизить – правда, этот метод работает только по отношению к чайным пакетикам. Перед тем, как положить пакетик в свою кружку, опустите его в стакан с кипятком буквально на несколько секунд, и в нем останется минимум бодрящего вещества. К слову, кофеин есть только в черном, зеленом и белом чае, а вот напитки на основе трав можно пить даже за пять минут для отхода ко сну.
Курить по ночам
Как и кофеин, никотин оказывает возбуждающее действие на нервную систему, а следовательно, мешает заснуть вовремя. Именно поэтому от привычки курить перед сном и, тем более, по ночам, лучше отказаться.
По материалам allchoco.com.