Определенное количество жира должно быть у всех. Когда количество жира в норме, он служит некой подушкой для нашего организма, жир просто необходим для полноценной работы органов и систем. Но в случае, когда жир накапливается в избытке, это существенно вредит нашему здоровью.
Самым важным и при этом самым опасным является висцеральный жир.
Что же это такое
Висцеральный жир – это жировые накопления вокруг внутренних органов. Избавиться от такого жира в разы сложнее, чем от, например, подкожного. К образованию такого жира склоны как женщины, так и мужчины, в равной степени.
Висцеральный жир должен присутствовать в организме каждого. Безопасная норма для человека – не более 15% от общей жировой массы. Отклонения же от нормы являются угрозой здоровья человека.
В чем же опасность
Излишки висцерального жира нарушают циркуляцию крови и блокируют поступление кислорода. Это отрицательно сказывается на работе всех органов, но особенно опасно влияние на сердечно - сосудистую систему. При избытке висцерального жира нарушатся гормональный баланс, ухудшается процесс метаболизма, а также повышается риск развития варикоза.
Причины образования
Многие считают основной причиной образования висцерального жира генетическую предрасположенность или индивидуальные особенности человека, такие как, например, тип телосложения.
Также избыточному образованию висцерального жира подвержены женщины в период климакса, это связано с изменениями гормонального фона.
У мужчин наличие об избытке висцерального жира может говорить «пивной живот», но хотелось бы отметить, что его отсутствие не всегда означает, что количество жира у вас точно в норме.
Вне зависимости от пола и возраста, на образование жира влияет наш режим дня, питание и образ жизни.
Чрезмерное потребление сладкого и мучного провоцирует организм делать накопления не только под кожей, но и глубже, погружая в него наши внутренние органы.
Как рассчитать норму
Определить наличие опасного висцерального можно несколькими способами:
1. Сравните вашу окружность талии с общепринятыми нормами.
2. Если ваш индивидуальный показатель выше нормы, высчитайте коэффициент угрозы. Для этого:
- Замерьте окружность бедер.
-Окружность талии разделите на окружность бедер.
Результат не должен превышать 0,95 для мужчин и 0,88 для женщин.
Более подробно о расчете нормы жировой ткани мы расскажем в нашей следующей статье.
Способы избавления от висцерального жира
Для избавления от висцерального жира вам необходимо следующее:
1. Отказаться от транс-жиров. Следите, чтобы продукты не содержали заменители органических масел.
2. Сократите потребление животных жиров. Обращайте внимание на качество мясных изделий и сливочного масла.
3. Следите за количеством потребляемого сахара. Необходимо сократить до минимума количество потребляемых консервированных продуктов.
4. Откажитесь от алкоголя. Исключением может стать сухое вино в особенных случаях.
5. Потребляйте больше овощей и сезонных фруктов.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!