Отжимания это одно из самых популярных, доступных и эффективных упражнений в домашних условиях. Но есть несколько нюансов, о которых Вы обязательно должны знать если планируете изменить свою форму с помощью этого упражнения.
Самый главный вопрос заключается в том можно ли вообще что-то накачать с помощью отжимания? И ответить на него просто да или нет нельзя. Это во многом будет зависеть от уровня вашей физической подготовки. Предположим Вы отжимаетесь всего несколько раз и приступая к тренировкам с собственным весом в этом случае нагрузка, которую Вы будете испытывать при отжиманиях будет для вас довольно существенной. И по сути нет разницы будете вы жать лежа пару десятков килограмм в зале или будете выполнять обычные отжимания. Так как вес вашего собственного тела уже достаточно серьезная нагрузка для Вас. И по мере увеличение количества отжиманий в силовом стиле Ваша мышечная масса будет только расти.
Но чем сильнее вы будете становиться и чем больше будет количество ваших отжиманий за один подход, тем разовый максимум в этом упражнении будет увеличиваться. И вес вашего тела со временем перестанет быть для мышц серьезным стимулом для роста. Когда вы перешагнете порог 20-30 отжиманий за один подход и более вы начнёте больше тренировать свою силовую выносливость нежели набирать массу. Скорей всего Вы и сами заметите тот факт, что чем легче Вам даются отжимания и чем больше раз Вы отжимаетесь за подход, тем меньше становится прогресс увеличения ваших мощных объемов. Только не думайте, что когда Вы осилите 30 раз за один подход, отжимания станут для Вас полностью бесполезны. Чем больше степень Вашей тренированности и потенциальный вес, который Вы можете поднять на один раз тем меньше результат будут переносить отжимания с собственным весом. И это факт, также как и то что само по себе общее количество отжиманий проделанных за день в огромном объеме не сделает Вас больше. То-есть если за один день Вы выполните марафон из пятиста отжиманий это принесёт пользу больше Вашему внутреннему эго чем мышцам.
Дело в том, что когда выполняется одно и тоже упражнение с огромным количеством повторений в большом объеме Вы больше развивайте свою силовую выносливость. Наверняка Вы обращали внимание, что бегуны на длинные дистанции не обладают какими-то космическими объемами ног несмотря на то, что носят на них свое тело на очень большие расстояния и очень часто. В отличии от них спринтеры, которые бегают короткие дистанции и реально тренируются с железом имеют гораздо более внушительные ноги. Но как и в других упражнениях с собственным весом Вы можете усложнить себе задачу.
Самый простой способ это увеличение амплитуды отжимания. Например, отжимаемся от стульев. Праваливаемся глубже и увеличиваем амплитуду. Так будет сложнее. Вариант второй, обычный рюкзак с отягощением. Только возьмите рюкзак покрепче. Вариант третий, использование резины с разной степенью сопротивления. Многие воркаутеры именно с ней отжимаются.
Таким образом отжимания хорошо подходит для общего развития мышц и умеренном увеличение мышечной массы. Но по мере увеличения Вашей силы нужно усложнять себе задачу в тех же отжиманиях, либо постепенно переходить к упражнениям с железом, либо к другому тренировачному оборудованию. Это позволит Вам уверена прогрессировать и дальше.