Первые ощущения самые сильные, согласны? С трепетом вспоминаю свой первый марафон.
Осознанность.
Когда я поняла, что хочу пробежать 42,195 км, сразу выбрала старт, чтобы не "соскочить", купила слот, оповестила об этом в соц.сетях, мало ли кто-то поддержит, и сказала маме, что теперь ей придётся меня тренировать. Она была не сильно рада, и даже были попытки отговорить.
Тренировки.
Я обладаю очень хорошим качеством - упорством, в перемешку с упоротостью и структурированностью🤪
Начала мониторить информацию в интернете о подготовке, особенности, ошибки, нюансы, интервью Pro-атлетов, нашла мамины тренировки со сборов, которые они писали на простынях, скачала пару программ к подготовке.
И процесс тренировок пошёл.
Осложняло всё только одно - разрыв связок голеностопа, который я получила в феврале (но это уже другая история, обязательно напишу об этом).
На подготовку было 25 недель.
Разделили весь период на беговые этапы, чтобы втянуться в процесс, ОФП, СБУ, так же я ходила в зал и делала ещё стандартные "качковские" тренировки.
Я была вся в этом процессе. Да, пришлось много от чего отказаться или сократить, встречи с друзьями, походы в бары, я была в режиме, и для меня восстановление значило буквально ВСЁ, любую свободную минуту я старалась отдыхать в положении "тюлень на камушке".
За месяц до старта меня начали мучать очень сильные судороги в ногах, за ночь могла проснуться раза два. Сдала кровь, была нехватка магния, купила витамины магний В6, и электролит начала пить.
За неделю до старта, видимо, от интенсивных тренировок я заболела гнойной ангиной.
Перетренерованность - враг в погоне за целью.
Старт был под угрозой срыва, я лежала пластом, с температурой, соплями и без голоса. Да и честно признаюсь, на старт я вышла больная. Не делайте так.
Важные мелочи.
- Экипировка. Важно подобрать удобную форму для бега и потренироваться в ней, кроссовки разбегать, чтобы на дистанции ничего не натереть.
Кроссовок беговых у меня много, но и пробег у них был достаточно большой, было принято решение купить новые. Выбрала Asics GEL-PHOENIX 8, чуть позже купила Adidas supernova boost (в них и бежала). Ещё пояса под номер не было, но его купила на экспо перед ММ.
- Питание. Гели начали подбирать в процессе тренировок. Было опробовано много производителей, но подошли только одни Science in Sport [SiS] www.sissiberia.ru. На дистанцию взяла 5!!! гелей.
Была и подводка к марафону, организм хорошо её принял, нам девочкам пару дней посидеть на курином филе, вареном белке с овощами знакомо😅 Углеводный загруз после так вообще кайф. И паста - пати на кануне - это праздник живота.
Марафон.
Страха не было вообще. Не знаю хорошо это или нет, но мыслей о том, что я не добегу, или что-то пойдёт не так не было.
Хотя в Москву я прилетела все ещё болеющая, с аптечкой размером в рюкзак, и могло произойти все что угодно.
Обязательно за день до старта сходите на брифинг по трассе.
Утром в день забега был сумасшедший ливень и погода градусов 9. Бррр...
Уже до старта я была вся мокрая и замерзшая. Размялась, но пока ждала старта своего кластера, конечно, уже остыла.
Увидела пейсов на время финиша 3.44.00, но подойти к ним в плотную я не смогла и первые 13 км пыталась их догнать. Трасса очень красивая, бежала и любовалась.
Первые 2 пункта с питьем пробежали мимо меня🤣 Я вообще не поняла сначала как это работает, меня толпой людей сносило
"В столовой и бане все равны". После я уже приловчилась и подбегала нормально. Я ела весь марафон, похоже, что стресс заедала, или боялась, что сил не хватит, не знаю. Друзья до сих пор подкалывают, что ждут очередные "жрущие" фото.
Больше фото тут👇
https://www.instagram.com/p/Boa8w0NHC86/?utm_source=ig_web_copy_link
На 30 км у меня свело бедро, не критично, но неприятно, бежала и массировала его, отпустило. На 33 км, я обогнала пейсов на 3. 44. 00.
Никакой марафонской стены я не встретила, бежала в кайф и свою цель выполнила на 100%.
Да, можно было быстрее, но цель была первый марафон из 4х часов.
Ставьте конкретные цели и добивайтесь результатов, чтобы не тратить время в пустую.
Как вам рассказ? Подписывайтесь, мне будет радостно🙈