После определённого возраста стрелки "внутренних часов" тикают с огромадной скоростью. Горка таблеток в ящике стола просто безмерная. Висячая кожа и ремень уже не нужен. Да и за внешним видом смотреть тоже не нужно. Кому ты интересен? Всё это очень типично и имеет место быть.
Так было и со мной. Но в какой то момент понял, что если так и дальше продолжать, то времени точно будет мало, а то уже и нет вовсе. Когда в 33 года закончил активный спорт при весе 83 кг и росте 178 см, то уже через пол года вес стал 105 кг. Нет было не тяжело, 29 лет прожил в этом теле и не обращал ни на что своё внимание. Но в какой то момент посмотрел на себя с другой стороны. Я тренер, работаю с детьми, приходят родители, ученики, а я им пытаюсь говорить о здоровье, культуре тела, самосовершенствовании! Чистый обман получается. Стало дурно.
Вот с этого момента и решил менять свою жизнь. Появилась цель. Стало интересно. Пришлось восполнить пробелы в знаниях, углубится в современную науку. С трудом, но дело начало сдвигаться с места. Теперь по прошествии 1.5 года могу сказать, что мне удалось. Мой внешний вид изменился, появилось желание жить, у меня множество планов. В глазах моих учеников и родителей их вижу совершенно другое впечатление.
Теперь могу поделиться своим опытом и знаниями. Как говорят...."Проверено на себе!"
В первую очередь это...мотивация. если нет мотивов измениться и жить по другому, никакие методы не будут действовать. Второе - необходимо изменить режим питания. Необходимо принять меры, что бы не "жрать"! Необходимо уменьшить размеры желудка, который постоянно требует его заполнить. Если нет уже возможности физически, то надо...хирургически. Мне "нож" и "кольца" не понадобились. С помощью своей жены, перешёл на частое употребление пищи небольшими порциями. То есть приём пищи через 2-3 часа, что бы не появлялось чувство голода.
На это ушло много времени около полугода. Вес от этого практически не изменился, может где то килограмм ...два ушёл. Но это начало. Голодать нельзя. Диета и уменьшение количества калорий конечно приведёт к быстрому похудению, но здесь многих поджидает "ловушка". Вместе с уменьшением калорийности питания снижается основной обмен веществ. Если вы раньше съедали кусок хлеба ( к примеру) и ничего с вами не происходило, то при снижении обмена веществ этот "кусок" "застрянет " в вас виде отложения жира.
То есть при снижении веса за счёт уменьшения приёма пищи и голодания, шанс того , что вы наберёте вес в гораздо больших объёмах очень сильно увеличивается. Поэтому правильным шагом является не резкое снижение потребления пищи, а увеличение и усиление обмена веществ в организме. А для этого нужно перейти к тренировке организма. Необходимо усилить выделение гормонов, не приём их внутрь..., а включить нашу систему организма.
Гормоны у нас выделяются в результате стресса или эмоций. Нам нужны два " соматропин " и "тестостерон". И появятся и начнут менять основной обмен эти гормоны только в результате силовой тренировки. Можно сказать по другому в результате воздействия на мышцы соответствующей нагрузки необходимой мощности. О начале занятий я уже писал в своей статье
Силовая тренировка для тех кому за 50.
После того, как вы своими занятиями значительно начнёте воздействовать на большие группы мышц и регулярно будете подвергать их тренировке, вот в этот момент можно и нужно стабилизировать свою диету. исключить или уменьшить быстро усваиваемые углеводы( сахар, булочки, печенье, конфеты, шоколад), каши все приветствуются, хоть даже и на ночь (если не в моготу), к утру после каши вес будет меньше, чем вечером. Если на ночь ничего не кушать вес не горит, стоит на месте.
Нужно для себя рассчитать по формуле затраты в калориях на основной обмен.
для мужчин :10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 5 × возраст + 5 =
для женщин: 10 × вес (кг)+ 6,25 × рост (см) - 5 × возраст -161 =
затем с помощью "гаджетов" подсчитать свою остальную двигательную активность и определить свою суточную потребность в потреблении энергии в килокалориях, что бы жир горел нужно потреблять на 500 ккал в сутки меньше. Жиров в день надо съедать из расчёта 1 грамм на 1 кг веса и белков от 0.8 до 1 г на 1 кг веса. Остальную энергию потребляем "долго играющими углеводами"(каши), к мясу только овощи. После силовых тренировок "задницей на диван" нельзя, надо ещё двигаться, лучше всего на велосипеде, тогда ещё и колени в порядок приведёте.
И ещё ...занятия над собой требуют хороших знаний в области физиологии и биохимии. Знаний студента физкультурного вуза будет маловато. В фитнесс центре вы будете в "массовке" и на вас никто пристального внимания обращать не будет. Поэтому максимальный эффект будет только от персонального тренера, который будет вас индивидуально курировать, подбирать оптимальную нагрузку, консультировать. Так как одному в нынешний век информации "заблудиться " очень легко.
"Шаманов" и "специалистов" просто тьма. И систем предлагается тысячи. Но законы природы никто не отменял. Только гармония движений и двигательной активности и правильное сбалансированное питание. Никакие таблетки и жиро сжигатели не помогут. Это всё бизнес, маркетинг на ЗОЖ. Успехов Вам!
Спасибо всем, кто дочитал мою статью до конца. Очень благодарен за внимание, которое Вы оказали мне.
Пишите свои замечания и предложения. Если понравилось, то делитесь с другими. Я всё внимательно читаю и в новых своих статьях отвечу на все возникшие вопросы.
Владимир Сидоренко
Тренер по карате.
Стаж занятий более 45 лет.
5 дан.