ВАШ ДНЕВНОЙ СОН СТАНЕТ НАМНОГО СЛАЩЕ.
По данным опроса, проведенного Pew Research Center в 2009 году, примерно каждый третий взрослый регулярно спит днем. Если вы один из тех, у кого не получается поспать днем, мы здесь, чтобы предложить вам несколько советов и приемов для идеального сна
1.Потратьтесь на приобретение машины, излучающей белый шум.
Чтобы максимально использовать ваш сон, вы должны заглушить любой шум, который может нарушить его. Вы можете легко (и по доступной цене) блокировать звуки с помощью машины белого шума.
Это помогает заглушить весь внешний шум, чтобы вы могли расслабиться и быстро уснуть. Они гарантируют, что вы не будете раздражены или напряжены от лая собаки вашего соседа или от того, что ваши дети играют поблизости.
2.Примите холодный душ.
Особенно в жаркую летнюю погоду поддержание низкой температуры тела идеально для идеального сна. Принятие холодного душа понизит температуру вашего тела перед тем, как лечь. Это облегчит засыпание.
3.Сделайте растяжку.
Примерно за 15-30 минут до сна, попытайтесь расслабить свое тело растяжкой. Рекомендуется делать небольшую растяжку, когда вы готовитесь вздремнуть. Это поможет расслабить ваши мышцы и привести ваше тело в расслабленное состояние для сна.
4.Выпейте чашку кофе.
Правильно: пить чашку кофе до сна, может принести вам пользу в долгосрочной перспективе, говорит Кэти Голде, редактор и глава исследования сна в Mattress Clarity.
«Если у вас мало времени, вы можете рассмотреть «кофейный сон», также называемый кофеиновый сон, который включает в себя употребление кофе или кофеина, а затем короткий 20-минутный сон», - объясняет Голде. «Идея в том, что ты проснешься, когда кофеин начнет действовать, и ты пропустишь грубое чувство, которое также известно как инерция сна ».
5.Дневной сон должен быть коротким.
Чтобы по-настоящему убедиться, что ваш дневной сон работает в вашу пользу, планируйте, чтобы ваш сон был коротким и сладким. Насколько коротким? Национальный фонд сна рекомендует ограничить дремоты только 20 - 30 минут, так как более долгий сон только сделает вас уставшим и вялым, чем вы были до этого.
Не только это, длительный сон нанесет ущерб вашему обычному графику сна и заставит вас чувствовать постоянную усталость.
6.Найдите темное место, чтобы подремать.
«У вас будет самый успешный сон, если вы будете соблюдать правила гигиены сна, если будете спать спокойно, прохладно и тихо», - говорит Голде. « Затычки для ушей или машина с белым шумом не повредят, если вы находитесь в зоне, где вас могут прервать во время фазы легкого сна».
7.Держитесь подальше от цифровых устройств.
Неудивительно, что прокрутка ленты Facebook перед сном, не совсем лучший способ заснуть. Вместо того, чтобы тратить весь свой обеденный перерыв на просмотр социальных сетей вместо того, чтобы качественно выспаться, лучше убрать электронные устройства, которые только повышают бдительность вашего мозга.
8.Спите на диване.
Поскольку кровать может вдохновить вас на более длительный и более неторопливый сон, диван всегда является лучшим вариантом, если вы хотите, чтобы ваш сон был коротким и сладким.
9.Не забывайте о лаванде.
Согласно статье за 2013 год, опубликованной в журнале « Доказательная комплементарная и альтернативная медицина» , несколько капель лаванды могут улучшить качество и продолжительность сна, а также дать вам почувствовать себя более отдохнувшими.
10.Убедитесь, что вас не потревожат.
11.Попробуйте «острый» сон.
Эта альтернативная медицина позволяет организму заглушить тревогу, помогая вам достичь блаженного состояния покоя и расслабления. Акупунктурный сон также может помочь вам достичь быстрого сна в считанные минуты.
12.Установите будильник.
Если ваше тело не привыкло к 20-минутному сну, установка будильника является полезным способом познакомить его с этим новым графиком сна.
13.Экспериментируйте, чтобы найти идеальное время для сна.
Хотя рекомендуется подремать в течение 20 минут во второй половине дня, для некоторых это не работает, и это совершенно нормально. Время сна также может сыграть свою роль. Например, если вы просыпаетесь в 6 часов утра, то оптимальным временем для сна будет 1 час дня. Поэкспериментируйте с дремотой в разное время дня, а также с продолжительностью, чтобы узнать, что вас больше всего освежает.