Если провести опрос среди посетителей тренажерных залов о том, какие мышцы они больше всего не любят тренировать, то уверен, что большинство из них назовут мышцы ног. Это не удивительно. Ноги большую часть времени скрыты как от посторонних глаз, так и от самого их обладателя под брюками. Кроме того, некоторые упражнения для них весьма сложные.
Игнорирование ног является большой ошибкой. Ноги - это фундамент, без которого проблематично построить мощные мышцы верха тела. Также слабые ноги создают дисбаланс в телосложении. Если у атлета более, или менее приличный вес при худых ногах, то это портит общую картину и его не будут воспринимать всерьёз.
Но бывают случаи, когда от тренировки ног можно, а иногда и нужно отказаться. На этот период атлет может полностью переключиться на тренировку мышц верха тела. Что это за случаи, вы можете узнать, прочитав данную статью до конца.
Во время специализации на определённую мышцу или мышечную группу
Если вы тренируетесь уже не один год и обратили внимание на то, что та, или иная мышца (мышечная группа) у вас отстаёт от остальных, создавая дисбаланс, то можно ослабить, либо совсем прекратить тренировки других мышц на несколько недель, сконцентрировавшись на отстающей части тела. Например, если у вас слабые руки, но при этом преобладающие мышцы ног, то на 4-12 недель можно прекратить тренировать мышцы ног, добавив подходы и (или) количество тренировок в неделю рукам. Таким образом вы можете устранить дисбаланс.
За этот период времени ваши ноги не потеряют сильно в объеме, зато руки, при правильных тренировках и питании, могут увеличиться в объемах. Специализацию можно делать для любой отстающей мышцы тела. Главное сильно ей не увлекаться и вовремя прекратить.
Если есть противопоказания врача
При травмах и заболеваниях коленных суставов, повреждениях позвоночника, варикозе, и некоторых других проблемах, тренировки ног могут быть противопоказаны. Это ограничение может быть как временным, так и постоянным. Тренировка ног при медицинских противопоказаниях может только навредить.
Например, есть такой известный пауэрлифтер и киноактер, который когда-то выступал в силовом троеборье. Но, случилось так, что он попал в аварию и серьёзно повредил колено. После этого тренировки ног и выступления в классическом троеборье ему были противопоказаны, и от полностью переключился на жим лежа.
Если нужно удержать себя в определённой весовой категории
Если вы, например, соревнующийся спортсмен и вам нужно держать свой вес в определённых рамках, а он постоянно стремится вверх, то один из вариантов его удержать - на время прекратить тренировать ноги. Известно, что набор мышечной массы сопровождается набором веса тела, а мышцы ног довольно крупные и прибавка в весе может быть значительной. Сразу предупреждаю, что такой метод годится не для всех силовых видов спорта.
В качестве примера можно взять знаменитого жимовика Владимира Кравцова. В одном из журналов читал, что когда он готовился к покорению очередного рекорда, то хотел удержаться в определённой весовой категории. Но его вес увеличивался. Тогда он прекратил делать все упражнения, за исключением жима штанги лежа, что позволило ему сдержать набор веса тела.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как увеличить результат в жиме лежа за одну тренировку?
Фрукты повышающие тестостерон у мужчин
Как накачать бёдра без приседаний со штангой
Самые большие икроножные мышцы в истории бодибилдинга