Наша жизнь очень схожа с картинкой из пазлов . И фишка заключается в том, какими "пазлами" мы её будем собирать, такой она и будет!
Дабы сохранить высокую работоспособность на долгое время, необходимо внести в свою жизнь следующие важные составляющие:
- Качественный сон
Защитите себя плотными шторами от ярких солнечных лучей. Проветрите помещение на ночь. Полежите в теплой ванной. Такая процедура расслабит тело и успокоит психику, что благотворно скажется на качестве сна.
Спать рекомендуется не менее 7-9 часов. Если вам нужно спать 9-10 часов, то нужно к этому и стремиться. Хорошенько выспавшись, вы успеете гораздо больше за меньший промежуток времени, нежели поспав 6 часов, будете вяло возиться, как сонная амеба.
- Достаточное потребление воды
Для качественной работы тела, необходимо регулярно потреблять свою норму воды. Как её определить? Есть специальная формула: 40 мл * вес тела. Допустим, ваш вес 70 кг. Значит ваша норма: 40 мл * 70 кг = 2,8 л воды в день.
Выработайте в себе привычку ежедневно выпивать свою норму чистой воды, и вы получите следующие приятные «бонусы»: омолодиться кожа, нормализуется обмен веществ, уйдут боли и хруст в суставах, избавитесь от судорог в мышцах, увеличивается энергия, так как вода – это главный переносчик глюкозы и кислорода.
- Ешьте часто небольшими порциями
Чтобы организм не страдал от голода и постоянно получал необходимые ему питательные вещества, ученые рекомендуют есть 5-6 раз в день (через каждые 2,5-3 часа).
Посчитайте свою норму килокалорий на день. Составьте примерное меню. Разбейте его порций на пять-шесть.
Важно соблюдать в пище баланс углеводов, белков и жиров. Их соотношение может меняться в зависимости от целей, которые вы преследуете (набираете или сбрасываете вес).
Жиры в приоритете лучше потреблять растительного происхождения, но и животного тоже нужны. Углеводы лучше потреблять медленные: рис, гречиха, макароны, овсянка, картофель. Полезными белками насыщены яйца, творог, молоко, бобовые, мясо.
- Пробуйте что-то «новое»
Чтобы не тонуть в «болоте комфорта» порою просто необходимо вытащить себя из рамок привычного, разорвать шаблон, попробовать что-то новенькое!
Познакомьтесь с кем-нибудь. Посетите новый ресторан. Запишитесь на бокс. Прыгните с парашюта. Попробуйте писать другой рукой. По первой мозг будет тормозить, но потом, выработав новые нейронные связи, станет работать более эффективно.
- Живите здесь и сейчас
Большинство из нас каждый день мучает себя мыслями о произошедшем. Или предположениями о том, что – как нам кажется – должно произойти. Но все это бессмысленно!
Из случившегося мы можем только вынести опыт и забыть. Стократное прокручивание одного и того же ни к чему хорошему не приведет.
Будущее все равно сложится не так, как мы планируем. Избегая строительства «розовых замков», мы избегаем разочарований.
Жизнь – это настоящий момент! То, что вы сейчас видите, слышите, чувствуете.
«Есть только миг! Именно он называется жизнь», - как поется в известной всем нам песне.
Безусловно нужно извлекать уроки из прошлого. Нужно строить планы на будущее. Но не нужно измучивать себя одними и теми же тревогами, переживаниями.
Я призываю вас к тому, чтобы когда вы ели, вы действительно ели, наслаждаясь процессом, а не вспоминая в сотый раз конфликт на работе. Когда спите – спали. Когда занимаетесь любовью – занимались любовью. Когда общаетесь с близким человеком – общались с ним. Помните, наша жизнь состоит из этих коротких, но неповторимых мгновений. Поэтому цените их!
Если вы на регулярной основе станете хорошо спать, правильно питаться, пить вашу суточную норму воды, будете наслаждаться жизнью сейчас и периодически пробовать и испытывать что-то новое, вы гарантированно станете более здоровыми, счастливыми и интересными людьми!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!