Бег по утрам может принести как здоровье и улучшить внешний вид, так и нанести вред. Преимущества включают более эффективное сжигание жира, недостатки - менее эффективное кондиционирование и возможность получения травм. Когда бежать? Эта статья поможет вам определиться.
Конечно, бег - это самый дешевый, простой и доступный вид спорта во всех отношениях, если отсутствуют проблемами со здоровьем.
Что нужно для старта? Короткий ответ: ничего (при условии, что у всех есть спортивная обувь и одежда для бега). Все, что вам нужно, это немного свободного времени, чтобы начать приключение с этим видом спорта.
Что является самым важным в беге? Бег в одиночестве ... независимо от времени суток, независимо от того, будет ли это утро или вечер. Если в лучших профессиональных журналах будет написано, что идеальным временем для бега является время «Х», а для нас это время неудобное (мы не можем бегать в это время, или не любить), Вам должно быть все равно. Вы не можете отказаться от этого способа поддержания своего тела в хорошей форме.
Основой бега является само движение, а время тренировки уходит на второй план. Однако, углубляясь в эту тему, мы можем привести несколько аргументов в пользу утренней пробежки перед едой и несколько фактов, из-за которых следует избегать пробежки с утра до завтрака.
Аргументы в пользу ранней утренней пробежки:
- Перед завтраком концентрация гликогена в мышцах и печени низкая. После ночи запас сахара в организме остается низким, и это оптимальные условия для сжигания жира. Некоторые исследования показывают, что во время кардиотренировок после сна и перед едой сжигается до 300% больше жира.
- Бег по утрам не только приводит к эффективному сжиганию жира во время тренировок, но и влияет на сжигание жира в ускоренном темпе после тренировки. Это связано с естественным обменом веществ: чем ближе к ночи, тем медленнее происходит обмен.
- Ранний бег освежает и улучшает настроение на весь день. Тренировки по пересеченной местности, сделанные утром, позволяют сосредоточиться на других вещах в течение дня (работа, семья, удовольствие). Призрак не нависает над нами (о, мне еще нужно бежать), и у нас больше времени и лучшее настроение. Утренний бег вызывает рост в организме эндорфинов, гормона, который уменьшает стресс, улучшает настроение и действует как анальгетик.
Аргументы против травмированного бега утром:
- Бег утром подразумевает тренировку натощак, а пища - это энергия, без энергии мы ничего не можем сделать, чем больше у нас есть, тем больше силы мы можем вкладывать в каждое действие. Тренировки после еды (с перерывом на пищеварение) более ценны с точки зрения энергии. Тренировка с полной батареей может быть более длительной и интенсивной. Мы можем работать дольше и быстрее, что увеличивает количество сожженных калорий.
- Бег на пустой желудок может привести к травме. Как? Без адекватного количества глюкозы в крови концентрация человека нарушается, а количество энергии для тренировок резко сокращается. Недостаток фокуса во время бега и, как правило, меньшая сила для этого типа усилий могут привести к травме. При таких обстоятельствах травма гарантирована.
Три аргумента за и два против. Поместив эти элементы в шкалу, результат один: бегать по утрам. Даже аргумент о возможности получения травмы перестает быть важным, потому что способность нашего тела к адаптации огромна - без каких-либо проблем тело и разум адаптируются к раненым тренировкам. Конечно, это может быть большой проблемой на первый взгляд. В психологии есть термин «Привычка», и, согласно теории, она могут быть сформированы всего за 21 день. После 21 дня регулярных пробежек по утрам ваше тело будет адаптировано, а ум задействован. После систематического бега вы встанете утром и побежите с улыбкой на лице.
Поставь лайк, подпишись на канал, оставь комментарий, и поделись статьей в социальных сетях. Это поможет в развитии канала.