Свой путь к стройности я начала ещё 15 лет назад, когда была беременна дочерью. Некоторое время я жила в весе 86 килограммов вместо привычного 61, но вскоре приняла решение похудеть. Это были безуглеводные, безжировые диеты, монодиеты, сидела на одних арбузах и гречке, пила коктейли и таблетки. Я занималась в тренажёрном зале, ходила на сайкл, но вес постоянно возвращался, как только я начинала вести прежний образ жизни. Благодаря моему персональному тренеру я приобрела хороший мышечный каркас, который сейчас помогает мне поддерживать фигуру в форме, но вес особо не ушел. На руку моему лишнему весу были и частые рабочие поездки, и творческий характер работы, и посиделки в ресторанах с их красивой едой…
Похудение - путь к здоровью
Скажу как опытный борец с лишним весом: все диеты помогут вам. Но ненадолго. Чем строже диета, тем быстрее он вернется к вам. Приведение себя в форму начинается в голове, только после понимания, что стройность нужна в первую очередь для здоровья. Здоровый человек должен быть нормального телосложения. Медики создали широкий диапазон по каждому значению роста и веса, достигающий плюс минус 10 килограммов. Организм сам поддерживает свою оптимальную форму, если давать ему столько пищи, сколько ему необходимо, не больше и не меньше.
Заметьте, в природе нет толстых животных. Если вы решили быть здоровой и стройной - это состояние вам нужно поддерживать всю жизнь. Вы просто делаете свое тело здоровым, и поэтому вам не нужны сжатые сроки. Вам не нужно худеть к новому году, к отпуску или для нового платья. Вы теряете вес ради собственного здоровья.
Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, почему ты не худеешь
В один прекрасный момент я решила, что диеты мне не подходят, ведь я никуда не тороплюсь. В первую очередь я пересмотрела свой рацион. 80% успеха похудения - рацион, и только 20 - физическая активность. Я разделила все продукты на то, что мне можно есть постоянно, и то, чем я себя балую изредка. Я могу пойти в пиццерию и съесть любимую пиццу, угоститься тортом на дне рождения родственника, сходить с мужем в ресторан. Навсегда я отказалась от газировки, чипсов, алкоголь не пью вообще и раньше, и сейчас. В день у меня 4-5 приемов пищи: 3 основных и 1-2 перекуса. Еду я всегда беру с собой. Я никогда не ем еду, которая мне не нравится.
Я исключила продукты, по которым не могу определить, из чего они сделаны. Это колбасные изделия - готовлю домашнюю колбасу, кондитерские изделия, сахар ем по минимуму, нет в моем доме белого хлеба и изделий из белой муки.
Мои знакомые часто говорят мне: Я делаю всё, чтобы похудеть, но вес не движется! Есть три варианта, почему это происходит:
- Вы лукавите самой себе и нарушаете режим питания и занятий,
- Вы больны, и ваш вес следствие или симптом этой болезни,
- Вам больше некуда худеть - вы дошли до своего адекватного веса.
Как из полезного сделать вкусное
Со мной вместе ест вся семья, и все довольны. Я каждый день что-то пеку из цельнозерновой муки. Чтобы вредная еда не соблазняла вас, уберите ее из холодильника, а на видное место поставьте полезные продукты. Украсьте каждый свой прием пищи: купите красивые тарелки, украшайте еду кунжутными семечками и зеленью. Я научилась разделять три чувства: голода, аппетита, скуки и жажды. Не ведите оживленных разговоров за едой, не смотрите телевизор, отложите телефон. Отберите свои любимые блюда, ешьте из полезных продуктов только то, что вам нравится.
Читая статьи диетологов, врачей, тренеров, я пришла к выводу, что буду следовать их рекомендациям, но без фанатизма, ведь я буду это делать всю жизнь. Я уважаю людей, которые смогли отказаться от мяса и животных продуктов. Но я рекомендую в таких случаях обращаться к врачам - рацион таких людей требует просчетов, чтобы не возникало дефицита белка.
Диета - это не про здоровье
Я ярый противник всех диет, но питьевой в особенности - эти смузи, рекламируемые на просторах интернета, полностью атрофируют кишечник. А ведь там формируется наш иммунитет! Употребление слабительных и мочегонных вообще бессмысленно для похудения - эти препараты выполняют воду из организма, кстати, необходимую для его нормальной работы. Гормональные препараты и вовсе запускают необратимые процессы, крайне вредные для здоровья женщины.
Не забывайте об эмоциональном здоровье
И о женственности. Наш проект в первую очередь о ней, а резкое похудение с его перепадами настроения, излишней эмоциональностью и даже истеричностью не идёт ей на пользу. Ваше настроение - ключ к теплой атмосфере всего дома и ваших домашних. Не наказывайте себя голодовками: все ваши попытки похудеть должны исходить из любви к себе, а не из ненависти к собственному телу. В моем проекте никогда не будет марафонов - я не приемлю соперничества в собственном оздоровлении.
Мой девиз - никакого фанатизма! Снижение веса для собственного оздоровления, в комфортном для себя темпе, в удовольствие, с консультациями врачей при необходимости.
Резюме:
- никуда не торопитесь - худеть нужно медленно,
- заботьтесь в первую очередь о здоровье,
- привлекайте на помощь специалистов,
- избегайте диет, правильное питание на всю жизнь - вот лучший способ похудеть,
- используйте любую возможность для физической активности,
- не забывайте себя баловать,
- не ешьте пищевой мусор - осознайте, что еда нужна не только как удовольствие, но и как топливо для организма.