Отжимания, такое же базовое упражнение, как и подтягивания. Изменение в положении тела, при выполнении отжиманий, помогает сконцентрировать нагрузку на различных группах мышц, таким образом, видов отжиманий достаточно много: с широкой постановкой рук и узкой; ноги выши уровня плеч(с упором на скамью) и ниже(упор рук на скамье); отжимания стоя на руках; ладони треугольником перед собой; отжимания на одной руке; отжимания с отягощением и так далее...
Рассмотрим более подробно, описанные выше виды отжиманий:
- Классические отжимания, узкая постановка рук и ладоней, больше нагрузки на трицепс, внутреннюю часть большой грудной мышцы;
- Классические отжимания при широкой постановке ладоней, больше напрягаются грудные мышцы, особенно их наружная часть(если хотите сконцентрироваться именно на них, делайте в ⅔ амплитуды);
- Если ноги поставлены на какое-либо возвышение, верхняя часть большой грудной мышцы;
- Руки находятся на возвышении, нижняя часть большого рудной мышцы;
- Треугольник. Постановка ладоней треугольником, непосредственно под грудью. Это мощный вид отжиманий для развития трицепса и передней части дельтовидных мышц.
- Отжимания на одной руке. Сложный вид отжиманий, ведь для его выполнения необходимо иметь сильный пресс, чтобы удержать положение тела. Данное упражнение, сильно прокачивает грудные мышцы и трицепсы.
- Отжимания в стойке на руках. Одно из самых тяжелых упражнений. Научиться его выполнять достаточно трудно и долго. Если же все получится, то получишь упражнение которое максимально быстро прокачает твои плечи и руки в целом;
- Отжимания с отягощением, служат для роста мышц, так как дают дополнительную нагрузку. Кроме того, служат для увеличения силы удара, развития силы и объема грудных мышц, увеличения общей работоспособности задействованных мышц, увеличения силы и объема рук, развития передних пучков дельтовидных мышц.
Подписывайтесь, ставьте лайки, если интересно)
Да прибудет с вами сила.
