Задаешься вопросом: "Как же накачать ягодицы и при этом не увеличить ноги"?
Я раскрою тебе секрет.
Это возможно!!!
Многие фитнес блогеры пропагандируют то, что без больших весов, каждодневных тренировок не добиться шикарной, упругой фигуры, а главное ягодиц словно орех.
ЗАБУДЬ ОБ ЭТОМ, ЭТО ВОЗМОЖНО И БЕЗ ВЕСОВ.
А секрет в следующем:
1. Необходимо употреблять в организм как можно больше белка, для роста мышц.
2. Заниматься в тренажерном зале/дома.
Если дома, то приобрети утяжелители (которые стоят максимум 1000 рублей), которых хватит на всю жизнь для занятий.
Или тебе помогут фитнес резинки, которые помогут заменить тебе кучу тренажеров и дадут тебе возможность заниматься 24/7 в любом месте.
3. Делать изолированные упражнения на ягодицы.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Выпады. С гантельками или с фитнес - резинкой. 3 подхода по 20 раз, колено не должно выходить за носки.
2. Махи ногами в стороны и перед собой. 3 подхода по 20 раз.
3. Ягодичный мостик. 3 подхода по 20-30 раз. На обе ноги и по каждой ноге по отдельности.
4. Приседания с утяжелителями или гантелькой. 4 подхода по 25 раз.
Уверяю - ТВОИ ЯГОДИЦЫ скажут тебе спасибо!!!
P.S. Повторяй упражнения 3 раза в неделю.
