Многие из нас мечтали научиться подтягиваться, но это казалось чем то недостижимым. Сейчас я вам покажу на примере моей подопечной, одно из отличных упражнений для обучения подтягиванию, такими темпами за 1 мес. научились подтягиваться с 0 до 4х раз и работаем дальше. Читайте все до конца!
Для начала нам необходимо тренировать мышцы спины, которые выполняют основную работу при подтягиваниях
Данный вариант для новичков, нам понадобятся петли TRX. Натягиваем их так, чтобы при полностью выпрямлениях ногах наш подбородок был чуть выше перекладины, 2 ноги вдеваем в петли, хват руками чуть шире плеч и стараясь не включать ноги подтягиваемся за счёт рук и медленно опускаемся вниз.
Выполняем так от 6-10 повторений 3-4 подхода, с идеальной техникой, если техника видоизменёняется, выполняем меньшее количество повторений.
Следующий уровень это с одной ногой, выполняется это после того, как вы уверенно делаете с двумя закреплёнными ногами. Принцип у нас ровно такой же:
Старайтесь ногами не помогать, если остаются последние повторения можно включить ноги, но чтобы это не влияло на технику.
Данное упражнение является вспомогательным и тренирует навык подтягивания и увеличивает силу мышц.
Если интересна такая рубрика, покажу из нашего комплекса все упражнения, для этого ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы не упустить новый материал! Спасибо!