Что бы помочь людям в борьбе с лишними килограммами врачом психотерапевтом Владимиром Ивановичем Миркиным была разработана собственная уникальная методика которая помогает справиться с этой проблемой. Эта методика больше походит на систему питания чем на обычную диету, придерживаясь которой за неделю можно сбросить два - четыре килограмма, а за месяц избавиться от семи - одиннадцати килограммов. Первое что вам придется сделать переходя к его системе питания это разделить продукты вашего питания на разрешенные и запрещенные.
Продукты которые можно принимать в пищу: мясо (исключением пользуется только жаренная свинина), любая рыба и морепродукты, птица (исключая жаренную утку), молочные продукты (жирность которых не превышает 3,2 процентов, сыры (жирностью не превышающей сорока процентов), овощи (исключая грибы, картофель и бобовые), яйца, фрукты (желательно кисло сладкие), травы, пряности и растительное масло. Пить можно все что угодно, но без сахара. Продукты которые не следует употреблять: из овощей (бобовые и картофель), хлебобулочные изделия (можно употребить за обедом один небольшой кусочек хлеба), сладости, выпечка, из фруктовых плодов исключить (абрикосы, бананы, инжир, финики), орехи.
Продуты которые разрешены можно принимать в любом виде (жаренные, пареные, вареные) единственное требование что при жарке нужно использовать только растительное масло. Напитки которые вы будете употреблять нужно будет вместо сахара подслащивать сахарином, а компоты и соки разбавлять водой. В период когда вы будете пользоваться этой методикой если вас будет мучить голод то между приемом пищи можно съесть сто грамм овощей (помидоры, огурцы, капусту, болгарский перец или что то другое из овощных культур) или столько же фруктов или ягод которые содержат низкое количество углеводов (апельсины, арбузы, яблоки, смородина или что то другое)
Примерное меню при применении диеты Владимира Миркина:
Диета номер один
Завтрак
Двести грамм нежирного творога, чашечка кофе в которое можно добавить молоко.
Обед
Сто пятьдесят грамм салата из капусты и лука заправленного растительным маслом, двести пятьдесят грамм борща (без картошки и мяса), сто грамм мяса (из которого варился бульон для борща), кусочек хлеба, томатный сок.
Полдник
Нежирное молоко один стакан.
Ужин
Сто грамм сосисок, яблоко, один стакан кефира.
Диета номер два
Завтрак
Сто грамм вареной колбасы, чашечка кофе.
Обед
Двести пятьдесят грамм ухи (без картофеля и рыбы), мясная котлета сто грамм, сто тридцать грамм салата из помидоров с укропом заправленных растительным маслом, кусочек хлеба, яблочный сок.
Полдник
Один стакан нежирного кефира.
Ужин
Двести десять грамм нежирного творога, двести грамм винограда, один стакан кефира.
Диета номер три
Завтрак
Два вареных яйца, один стакан чая.
Обед
Двести пятьдесят грамм овощного супа (готовится с картошкой и мясом, но употребляется без них), сто грамм сарделек, сто тридцать грамм салата из огурцов и лука заправленных растительным маслом, кусочек хлеба, стакан компота из сухофруктов.
Полдник
Один стакан нежирного кефира.
Ужин
Сто грамм сыра, один апельсин, один стакан нежирного кефира.