Первое, о чём люди думают, когда слышать о Периодическом Голодании то, что нужно есть мало и один раз в день. Я ем много и разделяю на 3-4 приёма.
1) Первый после 16:00 может быть сало или сыр + фрукты (яблоки, апельсины, персики). То есть такое что то лёгкое, чтобы "разбудить" пищеварительную систему.
2) Где то в 18:00 какой нибудь суп. Борщ или мой любимый гороховый. .
3) 20:00 Что нибудь белковое, у меня обычно яичница с сыром.
4) 22:30 Творог со смородиной или другими ягодами.
Да, между приёмами люблю перекусить печеньками с молоком, но сейчас чаще всего ем не покупные, а самостоятельно приготовленные из полезных продуктов. Одно из любимых - нутовые панкейки, выложу рецепт на днях)
Ну и конечно немаловажный фактор для создание желаемой формы - хотя бы примерно знать потребность в ккал. О том как её рассчитать у меня есть нарратив (клик).
Питайтесь так, как Вам комфортно, не обязательно упихивать к себя всю еду на за один приём, делить её на 6 раз и тратить весь день на потребление еды тоже не обязательно ;) Главное правило - дать гормонам по работать как минимум до 16 часов.