Содержание статьи:
- Волшебные таблетки и быстрые решения.
- “По-быстрому схуднуть к лету”.
- Ставим цель правильно.
- Выбираем правильное средство.
- Как удержать результат?
Меня часто спрашивают. Это реально топ вопросов: "Вот ты пишешь про всякие сложные вещи, со ссылками на исследования, процентами, материалами, а ты напиши по простому КАК МНЕ ПОХУДЕТЬ".
Это вопрос простой как три копейки и имеет ответ в стиле кэпа: “Меньше жри / больше двигайся / в Бухенвальде толстых не было”.
И есть ответ профессиональный. Но он требует переформулировать вопрос на “Как похудеть правильно, чтобы результат нравился и удержался”. И сейчас я на него отвечу.
1. Волшебные таблетки и быстрые решения.
Нет такого порошка от сетевиков, таблетки от медиков, эффективного заговора от бабки, который что-то сделает за тебя. Есть липосакция — выдрать жир из боков. Есть усечение желудка, чтоб сигнал о сытости скорее стрелял в мозг. Но это радикальные меры хирургического толка. Мы вроде не про них.
2. “По-быстрому схуднуть к лету”.
Если даже впереди вся весна, такое удаётся только очень заряженным физически и психологически спортсменам. У них под зимним жирком всё готово к фотосессии в неглиже. Это, кстати, лучшие клиенты всех похудательных проектов. Дисциплина шикарная, мотивация отменная, воля каменная. Снизил ему/ей % жира и с гордостью показываешь, как человек под твоим чутким руководством за несколько недель из “обычного” превращается в стальные кубики и косую сажень. Плевать, что он всё это великолепие тренировал последние лет 5-10. Для тех, кто со спортом дружит поверхностно, а обещаниям склонен доверять, у меня тут был материал “Почему минус 10 кг за месяц — это замануха". Почитайте, поплачьте, поспорьте.
3. Ставим цель правильно.
Большинство людей как бараны упираются в стрелку на весах. Ну ладно, не людей, женщин. Для женщин конкретная цифра — это камень преткновения.
Запомни: всем плевать, с какой силой ты давишь ногами в пол. Если мужчина чисто в принципе способен тебя унести на руках, то 49 ты или 52 роли не играет — он тебя не для взвешивания в пещеру несёт, и борщ из тебя варить не собирается.
Абсолютное большинство сограждан не отличает количество от качества. И считает, что первое автоматически породит второе. А порождают только травму либидо у потенциального партнёра.
У абсолютного большинства девчат есть в голове отсечка (обычно это что-то между 40 и 55 кг). И в 49,5 кг она богиня, а в 50,6 — уже самая большая репка на ферме. И плевать, что завтра месячные и эта сезонная прибавка за счёт отёка происходит ежемесячно — дед, бабка, внучка и жучка из депрессии не вытянут, ожирела же. У мужчин есть свой культ центнера, до 100 кг немужик и “я не жирный, я на массе”. Для мужчин которым набрать — статья “Грамотный массонабор”.
Правильная цель: снизить % жира, при этом сохранив максимум мышечной массы, а желательно прибавив.
Жир — это активный эндокринный орган, в избытке жизнь укорачивает и отравляет, а также тщательно скрывает от окружающих вашу прекрасную ранимую душу. Как ожирение влияет на здоровье я писал в материале “Бодинегатив (ожирение и здоровье)”.
Мышечные группы, напротив, создают пропорции, приятный вид, ширину, округлость и упругость в целевых местах. Сделай так, чтобы тело придавало форму одежде, а не одежда телу. Нет ничего хуже, чем принести жертву в пещеру, раздеть, разочароваться, одеть и отправить в ночь на попутном убере.
4. Выбираем правильное средство.
Сейчас смолвлю как кэп.
ЛЮБАЯ ДИЕТА РАБОТАЕТ.
То есть вообще любая. Как? Через дефицит калорий (то самое меньше жрать). Надо не меньше, а менее калорийно. Килограмм брокколи по-вкусу не килограмм конфет, но куда менее калориен.
Любая (ЛЮБАЯ!) диета, которая сработала — повергла тебя в дефицит калорий. Низкоуглеводная — снизила калорийность за счёт углей и чуть слила воду, низкожировая — снизила калорийность за счёт жиров, кето — снизила калорийность за счёт углей и чуть слила воду, периодическое голодание — снизила калорийность за счёт того, что ты не можешь сожрать много в ограниченный период времени. Большинство диет начинают с того, что запрещают какие-либо продукты. По чистому совпадению эти продукты оказываются калорийными — ты худеешь, но грустно, пожирая тот самый кило брокколи.
Нет каких-то продуктов, от которых растёт жирный жир. Нет, сахар не зло. Его можно. И нет таких продуктов, которые автоматически жгут жир — суперфуды, вместе с теми, кто их пытается впарить.
В Физикл мы используем подсчёт калорий. И здравый смысл. Брокколи это, конечно, хорошо, полезно и сытно, но почему бы не вписать и немного конфет? Хотя мы больше по бургерам:) Вообще, у диеты не должно быть названия. Просто нужен такой подход, чтобы оказаться в дефиците калорий и при этом не лезть на стенку от голода и желания сожрать заветный пончик. Важно адаптировать под задачу свой привычный рацион (и вписать тот самый пончик), а не жевать куру и гречу с грустным лицом до ближайшего срыва.
О том, почему калории считать важно и эффективно написано мной аж три материала:
Почему подсчёт калорий всё-таки работает. Часть 1
Почему подсчёт калорий всё-таки работает. Часть 2
Почему подсчёт калорий всё-таки работает. Часть 3
Ещё очень важны содержание белка в рационе и спорт.
Да, ЛУЧШУЮ ЦИФРУ НА ВЕСАХ показывают те, кто не тренируется. А лучшую форму как раз наоборот. Самый зацепивший меня отзыв от нетренирующегося человека, который шикарно сбросил лишние килограммы был таков: “Раньше я выглядел как пельмень, а теперь я выгляжу, как пельмень, из которого вынули мясо”. Про это почитай материал "Почему всё-таки тренироваться и диетить, а не просто диетить".
5. Как удержать результат?
Самое важное. Удержать. Криво, косо, глупо, вредно похудеть может каждый. Но вот незадача. 9 из 10 похудевших откатывает обратно, бОльшая часть станет ещё жирнее, чем была. На этом паразитирует вся фитнес-индустрия.
Как быть? А вот тут будет немножечко больно. Менять образ жизни. Лайфстайл — повседневные привычки определяют твою жизнь через год, три, пять, стопять.
Выбирая диету, представь, что это навсегда. Или минимум на ближайший год. Сможешь так долго-долго? Будешь ли продолжать выбирать нежирное мясо и продолжать отваривать брокколи, чтобы иметь возможность скомпенсировать вечернюю пиццу с друзьями?
Сможешь ли останавливаться на трёх конфетах вместо десяти?
Принимая решение тренироваться — принимай на всю жизнь. Лето, зима, дождь, кризис — ты будешь топать в зал. Пресс можно качать зимой и в темноте.
Принимай решение вжиться в роль человека способного отказаться от сиюминутных удовольствий ради некой высшей цели. Тут вместо физической формы можешь вписать всё что угодно. Навык, отточенный на теле, пригодится везде.
Вовсе не обязательно превращать жизнь в сложный путь полный пищевых лишений и утрат. Крайности не полезны)) И здравый смысл рулит. Но внедрив грамотные повседневные привычки, ты сам(а) не заметишь, как окажешься в той форме, которая была заветной целью.
А тем, кто созрел для глубоких перемен, добро пожаловать в Physical Transformation. Я помогу.
Подписывайтесь на канал!
Оригинал статьи доступен в группе Вконтакте: https://vk.com/@fiztransform-kak-pohudet-prosto-i-dostupno
Также читайте другие статьи на канале:
Как кардио вредит жиросжиганию?
Реальная проблема (не)худеющих
7 женских заблуждений о фитнесе и питании
Почему я не рекомендую кето
ОТКУДА БЕРЁТСЯ ОЖИРЕНИЕ В ОБЩЕСТВЕ?
Тестостерон. Пост для парней и про парней
Грамотный массонабор