Все мы сталкиваемся с выгоранием и истощением. Когда опускаются руки и нет сил даже на элементарные дела вроде помыть посуду или заправить постель. Как всегда оставаться в состоянии "я хочу и могу", при этом не истязая себя и свой организм?
1. Следите за здоровьем
Наши возможности напрямую зависят от нашего физического состояния. Вряд ли вы пойдете бегать с больным коленом, или пойдете на концерт пока у вас болит голова. Если с вами уже приключилась та или иная болячка, то дайте себе отдохнуть и не тяните на себя всю работу, она подождёт. А если вы здоровы, но чувствуете усталость, вот пара советов для бодрости:
- пейте больше воды
- правильно питайтесь
- добавьте в свою жизнь движение (спорт или прогулки)
- спите не меньше 8 часов
Эти простейшие советы помогут вам нормализовать своё физическое состояние даже в условиях стресса. Утренняя зарядка, или разминка для шеи после тяжелого трудового дня могут дать вам гораздо больше, чем вы думаете.
2. Планируйте свой день
Когда в вашей голове, или в вашем блокноте, есть чёткий план действий, вам проще распределить свои силы в течение дня. Конечно, записывать дела всегда удобнее, ведь когда вы видите 7 пунктов, которые можно раскидать на целый день, или сделать за пару часов, у вас появляется уверенность в своих силах. А когда вы их заканчиваете и ставите 7 галочек, то приходит чувство удовлетворенности и гордости за себя - это отлично восполняет ресурсы и даёт силы на следующий день.
3. Отвлекайтесь
Монотонная работа, или погруженность в один проект рано или поздно выбьют вас из колеи. Чтобы избежать сбоев, нужно отвлекаться на другие задачи. Например, если вам нужно составить большой отчёт, а цифры уже плывут перед глазами, необходимо встать и сделать зарядку, или помыть чашку после обеденного кофе.
Если в вашей жизни есть огромный проект, над которым вы трудитесь, и он отнимает все ваши силы, но конца и края еще не видно, необходимо отвлечься от него. Можно поставить себе малюсенькую, но другую задачу выполнить её и почувствовать прилив энергии за счёт того, что вы закрыли задачу, сделали её на отлично и до конца. Фокус на цели это, конечно, хорошо. Но не зацикливайтесь, и давайте себе иную пищу для мозга и самооценки.
4. Фокусируйтесь на том, что делает вас счастливым
В повседневной жизни так много того, что может нас опечалить. Поэтому фокус на позитиве поможет вам не опуститься в пучину переживаний и негативных установок. Рассматривайте все свои задачи с точки зрения позитива. Можно подумать: "Мне нужно перемыть эту гору посуды, а я отработал целый день, накормил всю семью, и теперь еще эта грязная противная посуда". А можно переключить фокус на позитив: "Я такая умница, на работе так много сделала, с любимой семьей время провела, сейчас еще посуда будет сверкать чистотой! Быстро помою, и побегу заниматься любимым рисованием/чтением/игрой с ребенком." Когда вы теряете из виду вашу жизнь, и думаете "снова день сурка", и это выкачивает из вас ресурсы, просто посмотрите под другим, позитивным углом.