Вы решили изменить свое тело и подкорректировать фигуру в тренажерном зале? На фитнес стойке вашего зала, в первую очередь, вам предложат услуги тренера. Конечно, что это хорошая возможность изучить технику выполнения упражнений и детальнее углубиться в фитнес, но это стоит денег, а порой и больших. Поэтому, в этом посте мы раскроем месячный план, который дают новичкам в зале. Но перед этим обозначим несколько условий.
Цели
Цели у всех разные. Кто-то хочет похудеть, кто-то подкачать мышцы, кто-то стать сильнее, а кто-то выносливее. Но эти цели являются конечными. Если вы до этого никогда не занимались спортом, то фундамент будет у всех одинаковым. А именно - сформировать технику выполнения упражнений, подконтрольно использовать свои мышцы, подготовить их к высоким нагрузкам.
Суть программы
В начале пути, почти всем новичкам дают программу на все тело или же full-body. Ее отличительной чертой является то, что в тренировке задействованы все самые большие мышечные группы - спина, грудь, ноги. А такие маленькие как бицепс, трицепс, дельты и т.д работают в фоновом режиме и получают менее точечную нагрузку. Такой подход позволяет сформировать все самые важные двигательные навыки, которые пригодятся в построении тела - жимовые движение, тяговые, разгибательные, сгибательные.
Программа full-body новичкам на месяц:
Тренировки проходят 3 раза в неделю в течение месяца, с отдыхом между подходами 2-3 минуты. После суставной разминки.
1) Жим в тренажере 2х15
2) Тяга верхнего блока сидя 2х15
3) Разгибание ног в тренажере 2х15
4) Разводка в тренажере бабочка 2х15
5) Тяга нижнего блока 2х15
6) Сгибания ног в тренажере 2х15
7) Скручивания на пресс 1х20
По истечению месяца, необходимо внести корректировки. Если интересно, напишите об этом в комментариях и я продолжу эту тему!
Спасибо за прочтение данной статьи, если вам понравился материал, то вы можете ставить лайки и оставлять свое мнение в комментариях. Если вам нравится контент, то подписывайтесь, чтобы не пропускать новые статьи.
