Приветствую вас на моем канале, где я описываю свой путь к стройному и спортивному телу. Делюсь мыслями, лайфхаками. Рассказываю про свое питание и тренировочный процесс. Хорошего вам дня.
Мы часто обращаем внимание на состав и пищевую ценность продуктов питания, но совсем забываем про жидкую пищу. А ведь в ней содержится достаточно ккал и сахара
Признавайтесь, кто перекусывает питьевым йогуртом? Или запивает пищу фруктовым соком?
Смузи и свежевыжатые соки по утрам?
Про лимонад и газированную воду я вообще молчу.
Возьмем фруктовый йогурт любой известной марки. На 100гр продукта приходится
Белки - 3/ жиры 2.1 / углеводы 11.7/ ккал - 78
В бутылочке 290гр.
Итого 226 ккал и 33.9 углеводов (сахара).
Когда мы едим твердую пищу, то тратим до 10 % полученной энергии на ее усвоение. Пища задерживается в желудке, сохраняя чувство сытости на долгое время
Однако жидкая пища усваивается гораздо быстрее, вызывая всплеск сахара в крови. Организм сразу реагирует, вырабатывая инсулин. Уровень сахара в крови так же быстро падает, и через некоторое время мы опять хотим кушать.
Свежевыжатый сок - чистый сахар и немного мякоти. Лучше съесть два целых яблока или два апельсина. Полезнее, и сытнее.
Употребляя жидкие каллории, мы переедаем гораздо больше, чем если бы кушали твердую пищу.
Раньше я часто пила сладкие йогурты, заедая бананом. Сейчас перешла на кефир. Смузи из овощей и зелени.
Делюсь вкусным и сытным рецептом смузи. Греческий йогурт - брокколи - огурец - шпинат (или любая другая зелень) - для сладости киви или 1/2 банана. Иногда добавляю семена чиа. Вжух блендером.
Кто поделится своим рецептом вкусного смузи?