Витамин D является одним из важнейших витаминов, необходимых вашему организму для отличного здоровья. Низкий уровень витамина может повысить риск инфицирования, депрессии и даже ухудшения здоровья костей.
Почему так важно иметь витамин D в достатке?
«Одна из основных ролей, которую он играет, состоит в том, чтобы помочь максимизировать усвоение и использование кальция, который является важным минералом для нашей скелетной системы и зубов. Это также важно для мышц, сердца и легких »
Если вы не получаете адекватного уровня витамина D каждый день, вы подвергаете себя риску дефицита, который, по словам невролога, может привести к повышенной восприимчивости к инфекции, усталости, болям в спине и нарушению заживления ран.
Прием 1200 мг витамина D в день, в течение четырехмесячного периода в течение зимнего сезона снижает риск заражения гриппом. «Витамин D позволяет нашей иммунной системе эффективно работать, чтобы предотвратить болезни».
Витамин D необходим для усвоения двух очень важных минералов: кальция и фосфата, которые необходимы для здоровья костей. Без достаточного количества витамина D кости могут начать размягчаться, делая их хрупкими и более подверженными переломам.
Хотя вы можете получать витамин D из такой пищи как яйца, жирная рыба и обогащенные напитки, особенно апельсиновый сок и соевое молоко, многие люди получают пользу от добавки, особенно зимой, когда не хватает солнечного света.
Всё в меру!
Витамин D является жирорастворимым витамином, что означает, что организм поглощает его в присутствии жира и, как следствие, может накапливаться в жировой (жировой) ткани. С другой стороны, водорастворимые витамины, такие как витамин С, в основном выводятся с мочой, поэтому важно, чтобы вы не получали слишком много жирорастворимых витаминов через добавки. Например, вы можете подвергнуться риску отравления витамином D, если принимаете поливитамины и добавки с витамином D. В день от 800 до 1200 мг.
Одним из лучших и наиболее естественных способов получения витамина D является воздействие солнца. Однако из-за географического положения, сезонных изменений, графиков работы, цвета кожи и чувствительности к солнечному свету многие люди не могут достичь своей рекомендуемой суточной дозы витамина.
«Общая рекомендация - 10-30 минут пребывания на солнце в середине дня. После этих 10-30 минут важно применять солнцезащитный крем, если планируете оставаться на улице ».
Витамин D3 также может быть получен из продуктов животного происхождения, включая рыбий жир и яйца, тогда как витамин D2 в основном содержится в растениях.
«Современные исследования показывают, что витамин D3 более эффективен в повышении уровня витамина D в крови, чем витамин D2»
Вот и всё, что вам нужно было знать о таком полезном и достаточно доступном витамине! Успехов вам и побольше крепкого здоровья!