Все мы подвержены страху, хотя и ощущаем его по разному. У кого-то страха нестерпимо «сосет» в животе, а у кого-то внутри застывает ледышка и сковывает дыхание, в голове носятся туда-сюда панические мысли и воображение раздувает из нашего страха слона. Слон этот называется «тревожность». И вот именно такой «большой» тревожный страх мешает нам жизнь, сказывается на нашем здоровье, работе и близких.
Маленький страх и большой страх
Предоставим маленький страх самому себе - это всего лишь первая защитная реакция нашего организма на мысли или события. Поэтому, дорогие мои, давайте воспринимать его как внезапный чих – чихнули, высморкались и дальше пошли. Не нужно принуждать себя не бояться, ведь страх – это наша естественная природная защита.Теперь засучим рукава и разберемся с «большим» тревожным страхом. Важно: не имеет значения, реальный ли это страх или воображаемый, потому что наш мозг тревожится и боится одинаково сильно и того, и другого. Многие психологи советуют разделять реальный и воображаемый страхи. С одной стороны, это правильно, ведь зачем тревожиться из-за того, что, возможно, никогда и не произойдет? Но, с другой стороны, попробуй докажи человеку, что его страх ненастоящий, ведь в его голове он абсолютно реальный. Именно поэтому нам с вами нужна «пилюля» и от воображаемых, и от реальных страхов, чтобы не спорить, чей страх «всамделишный», а чей выдуманный.Упражнение, как всегда просто, и, как всегда просто работает!
Упражнение «План атаки»:
1. Берем пару своих страхов самого любого свойства. Записываем в комментариях и внимательно на них смотрим.2. Представляем, что этот страх реализовался в худшем его проявлении. Здесь можно испугаться маленьким страхом – на здоровье!3. В двух-трех фразах записываем, что конкретно мы будем делать, когда (а не если) этот страх реализуется. Если вы чувствуете панику, то переходите к пункту 2, а потом снова к пункту 3. Пример: родители моей клиентки переехали в другую страну. Несмотря на то, что они были еще бодры, у нее развился страх того, что если вдруг с ними что-то случится, то она полностью растеряется в чужой стране, не зная ни обычаев, ни языка. Худшее, что она могла представить (см п.2) – это смерть родителей. Затем, клиентка выдохнула и села искать переводчика и даже ритуальные организации, сохранила себе пароли и явки, как если бы ситуация уже свершилась. И ей действительно стало легче.Если Вы выбрали страх, в котором трудно что-то предпринять, то все равно представьте, что вы будете делать в худшем случае. Пример из жизни клиентки: «Начальник на меня наорал!». План: «Назову его xxx (нужное вставить) и выпью чай с ромашкой, который специально припасу в тумбочке.
В чем секрет?
Тревожный страх возникает там, где есть неопределенность. А неопределенность – там, где мы не знаем, куда бежать и что делать. Если у нас есть даже минимальный план, нам гораздо спокойнее!Если вам интересна тема страхов или конкретные страхи, пишите в комментариях. Проработаем вместе!