По данным Американского колледжа спортивной медицины, после 40 лет человек теряет от пяти до десяти процентов своей мышечной массы каждое десятилетие и набирает лишний вес. Наличие меньшего количества мышечной массы обычно коррелирует с медленным метаболизмом.
Если вы хотите снизить вес и улучшить свой метаболизм ,эти советы помогут достичь вам желаемой цели:
1. Выполняйте простые упражнения
Тренировка не обязательно должна быть с взрывными движениями и прыжками. Упражнения с низкими воздействиями тоже могут быть эффективными (и менее шумными для ваших соседей!). Примеры некоторых таких упражнений: приседания, отжимания и растяжка. К счастью, ни одно из этих упражнений не требует оборудования , поэтому они доступны для любого бюджета.
2.Попробуйте новый вид спорта
Если вы смотрели теннис и замечали, как весело это выглядит, то почему бы не попробовать? Ваше тело поблагодарит вас и, вероятно, ваш разум тоже. В конце концов, нет ничего лучше, чем найти тренировку, которая сложна, но также и увлекательна - она полностью изменит ваш взгляд на спорт и сделает его менее рутинным.
3.Больше ходите
Вы, наверное, слышали это очень часто, но ходьба и вправду полезна для души и тела. Для некоторых из вас ходьба станет терапевтической - она позволяет очистить разум и выпустить пар.
4.Начните плавать
Это отличное занятие для всех возрастов, но особенно оно полезно для взрослых людей, так как повышает гибкость, укрепляет мышцы и улучшает здоровье сердца. Помимо того что плавание является серьезным сжигателем калорий, оно также может улучшить ваше настроение.
5.Хорошо питайтесь
Если вы хотите похудеть, необходимо правильно питаться. В конце концов, 80 процентов вашего результатов зависит от рациона. Сочетание физических упражнений и правильного питания имеет первостепенное значение, если вы хотите длительного эффекта.
Вот некоторые из моих лучших советов по питанию для похудения:
- Готовьте дома.
- Выбирайте цельнозерновые продукты.
- Ешьте много клетчатки(фруктов и овощей)