Все мы хотим быть здоровыми, не болеть, быстро выздоравливать и восстанавливаться после травм. Сюда же можно отнести различные пожелания про самочувствие, бодрость, хорошее настроение, крепкий сон и прочее.
Может быть, большинство из нас специально об этом не задумывается, но мы всегда подразумеваем это по умолчанию. Какие показатели здоровья мы можем учитывать при занятии фитнесом?
- состав крови
- гормоны
- давление
- пульс в состоянии покоя
- пульс под нагрузкой
Этот список можно расширить, но эти пять пунктов необходимый минимум. Все они реальные, вполне измеримые и при желании можно это все узнать в конкретных цифрах.
Если первые два параметра, состав крови и гормоны, можно проверить только в специальных медицинских учреждениях, в рамках, например, диспансеризации, то три последних можно измерить в условиях нахождения в клубе и дома. Поэтому подробнее остановимся на них.
Давление
Не буду расписывать, что это и зачем, так как многие знают и сталкивались на практике с этими измерениями. Вряд ли кто-то будет спорить с тем фактом, что эти цифры имеют прямое значение к состоянию здоровья. Хочу остановиться лишь на одном: измеряем давление по инструкции, в нормальном состоянии, в состоянии покоя, в одно и тоже время на протяжении пяти дней подряд, затем считаем усредненное значение и принимаем его за наш результат. Естественно это нужно делать дома в спокойной обстановке.
Пульс в состоянии покоя
Здесь такая же история. И так же в этом нам поможет электронный тонометр. Измеряем по инструкции, в нормальном состоянии, в состоянии покоя, в одно и тоже время на протяжении пяти дней подряд, затем считаем усредненное значение и принимаем его за наш результат.
Я советую делать эти измерения утром, после пробуждения, спустя 5 - 7 минут после того, как прозвонил будильник. Такие условия наиболее приближены к состоянию покоя.
Пульс под нагрузкой
Здесь история другая. Этот параметр показывает на сколько наша сердечно-сосудистая система эффективно работает при выполнении определенной работы.
Нам понадобится нагрудный кардиодатчик или пульсометр. Современные кардиотренажеры, в большинстве случаев оснащены встроенными датчиками, работающими через контакт ладоней.
Нам потребуется примерно 20 минут времени и любой из кардиотренажеров, например, беговая дорожка. Встаем на дорожку, включаем ее, выбираем среднюю скорость 3-5 км/час и идем с такой скоростью 3-5 минут.
Это наш разогрев или разминка. Далее хочу сказать, что пульсовые зоны это индивидуальный параметр для каждого человека, который зависит от многих факторов, как минимум от возраста. Поэтому я дам усредненное значение.
По истечении 5 минут, смотрим на свой пульс и начинаем плавно увеличивать либо скорость, либо угол наклона дорожки, в зависимости от уровня вашей подготовки и уверенности в себе. Соответственно пульс будет увеличиваться. Таким образом доходим до отметки 140 ударов в минуту.
Смотрим уровень нагрузки при этом пульсе. Ходим еще минут 10 на этом уровне, если пульс снижается, то увеличиваем нагрузку, если нет, то оставляем.
Это и есть наше значение. Например, пульс 140 ударов в минуту при скорости 7 км в час. Скажу еще одно, что подобный тест в идеале нужно отслеживать в динамике на разных нагрузках и в конечном итоге видеть диаграмму, но за неимением сойдет и так.
Дальше, по мере тренированности, например, через месяц, пульс при такой же нагрузке должен быть меньше. Это будет говорить нам о том, что наш организм стал работать более эффективно.
А вы замеряете эти показатели? Пишите в комментариях!
Понравилась публикация? Поставьте лайк и подписывайтесь на канал, а я продолжу Вам рассказывать про полезное из мира фитнеса и питания!
На этом все, удачи! И помните, дорогу осилит идущий.
P.S. Вы можете записаться на пробное занятие с тренером ко мне в студию: FitnessTut.ru
Оригинал статьи на моем сайте: ProfiTrener.com