Выполнение упражнения не занимает много времени и места, не требует специальных приспособлений и тренажеров, его можно делать дома или в перерыве на работе.
Планка – упражнение, комплексно поддерживающие несколько мышц в тонусе: пресс, верхний плечевой пояс, ноги, спина, ягодицы. Выполняя его, вы увидите результат в скором времени внешне и внутренне. Тело станет подтянутым, постепенно уйдет лишний вес, улучшится психоэмоциальное настроение.
Как его выполнять?
Есть несколько вариантов выполнения от самых простых до усложненных:
1) На вытянутых руках. Самый простой. Для тех, у кого нет физической подготовки, лучше начинать с него.
2) На локтях. Немного усложненный вариант. Кто имеет небольшую подготовку.
3) Боковая планка. Усложненный вариант. Для людей, которым обычная планка уже не доставляет достаточной нагрузки.
4) С поднятой рукой или ногой. Тоже сложный вариант, для тех кто хочет увеличить нагрузку на тело.
Сколько по времени выполнять?
Для начинающих можно начать выполнение упражнения с 30 секунд по три подхода, постепенно увеличивая время через 3-5 дней на 15 секунд.