Полноценно спать
Спите хотя бы 7-8 часов, при этом ложитесь до полуночи, в идеале до 23.00. Это даст качественно выспаться. Не спите при свете, это скажется на качестве сна. Если светит фонарь в окно или кто-то включает свет, купить маску. Качественная будет стоить не более 2000 рублей.
Сон – один из самых важных аспектов в формировании здорового тела. Вы можете тренироваться, быть чемпионом мира, самым богатым человеком в стране или фрилансером. Организму все равно, кто вы, если вы недосыпаете. Эффект будет один и тот же – ужасное самочувствие, стресс, тревога, ощущение бессилия.
Питайтесь адекватно
Ешьте регулярно овощи и фрукты. По возможности выбирайте сезонные. В холодное время года можно еще прикупить замороженных ягод по очень доступным ценам. Питание довольно индивидуально, смотрите на свои ощущения и не впадайте в крайности, пробуйте.
Не ешьте массовую вредную пищу. Избавьтесь от промышленного сахара, хлеба из муки высшего сорта. Попробуйте заменить медом и фруктами печенье и конфеты, а хлеб покупайте цельнозерновой. Он стоит в 1,5-2 раза дороже, но лучше меньше и качественнее, эта инвестиция себя окупит.
Читайте составы на продуктах, которые покупаете. Это поможет отсеять некачественные товары с большим количеством добавок и заменителей натуральных ингридиентов.
Пейте воду
Чтобы не ставить напоминалки в приложениях или не думать об этом, купить многоразовую бутылку и держите ее рядом. Когда будет перерыв, вода будет под рукой. Так вы всегда будете поддерживать водный баланс, не загружая оперативную память. Цена такого решения от 300 до 1000 рублей за бутылку в зависимости от производителя и материала.
Двигайтесь
Ходите пешком. Хотя бы 5-7 тыс. шагов в день и вы заметите разницу.
Зарядка на 5-10 минут. Сделайте ту зарядку, которую можете. Просто забейте в ютубе "простая зарядка на 10 минут" и делайте.
Это очень эффективная инвестиция времени и энергии. При регулярном выполнении изменится качество жизни.
Помедитируйте
Хотя бы 30 секунд. Самая простая медитация – это концентрация на дыхании. Переведите внимание на вдох и затем на выдох, если ушли мыслями в сторону, просто возвращайтесь. С тренировкой будет получаться все лучше и лучше.
Как внедрять
Не беритесь сразу за все. Начните с чего-то одного, например, уберите промышленный сахар из рациона. Сконцентрируйтесь только на этом на 2-3 недели. Потом сможете внедрять что-то новое. Если с понедельника начнете делать все сразу – вероятнее всего сорветесь.
Избавьте себя от перфекционизма, просто делайте сначала как получается, с регулярностью придет мотивация и мастерство.
Удачи!