Вернулись домой после отпуска? Если вы отдыхали от души и ни в чем себе не отказывали, то весы, как придирчивые таможенники, покажут перевес «багажа» на талии и других частях тела. За этот перевес тоже придется заплатить: изменением питания, тренировками и правильным режимом дня.
Все включено. И новый «спасательный круг» на талии тоже
Средний отпуск россиян длится 7–14 дней. За это время можно успеть набрать несколько килограмм. Причинами этого могут быть объемные порции, большое количество углеводов, пляжный отпуск с минимальной физической активностью, акклиматизация, употребление вместо чистой воды сладких напитков, коктейлей, алкоголя, нарушение режима сна.
Чтобы избавиться от «перевеса», не стоит злоупотреблять ограничениями или голоданием – это замедлит метаболизм, и проблем станет только больше. Убрать и лишние килограммы, и лишние сантиметры можно более здоровым и не менее быстрым способом.
Программа-минимум и результат-максимум
Больше воды. Негазированная чистая вода поможет устранить отеки, приведет в порядок кожу. Употребляйте 30 мл воды на 1 кг веса каждый день (при весе 67 кг это двухлитровая бутылка воды). Два литра в день – и результат станет визуально заметен уже через неделю.
Плотный завтрак. Если в отпуске вы нарушали режим – вставали и ложились спать позже обычного, то пришло время восстанавливать правильный распорядок дня. Хороший завтрак поможет быстро проснуться и зарядит энергией на день, ведь в нем будут разрешенные углеводы.
Больше приемов пищи. В отпуске приемы пищи привязаны к распорядку работы ресторана, но теперь стоит вернуться к пятиразовому питанию небольшими порциями. Это разгонит обмен веществ, поможет сократить калорийность из-за отсутствия чувства голода и не даст сорваться на перекусы или фастфуд.
Прощайте, сладости. Некоторые десерты стоит убрать из рациона до следующего отпуска: пирожки, пирожные, вафли, батончики, конфеты. Не стоит употреблять газированные напитки или соки из пакетов, добавлять сахар в чай или кофе. Разрешенные углеводы перенесите в первую половину дня, до вечера они переработаются в энергию, а не в жир. Заменят любимые вкусняшки: фрукты, орехи и ягоды.
Здоровый сон. В отпуске у вас была возможность высыпаться, а с выходом на работу количество часов, проведенных в постели, резко сократилось. Для организма это дополнительный стресс, который может привести к набору веса. Придерживайтесь 8 часов полноценного сна, этого будет достаточно, чтобы тело отдохнуло и расслабилось.
Активность и движение. Часто отпуск сопровождается большим количество физической активности: прогулки по городу или пляжу, пешие экскурсии, вылазки в горы, плавание, танцы всю ночь. После возвращения движение не должно уходить из вашей жизни. Больше гуляйте, найдите вид спорта или другую физическую нагрузку, которые вам понравятся, проходите пару остановок пешком – так ваши мышцы будут укрепляться, что положительно отразится на фигуре.
Это 6 простых шагов, которые помогут вам быстро вернуться в форму после отпуска. Но есть еще один шаг, который придется сделать, даже если не очень хочется.
Вернитесь в ту калорийность, которая помогает вам худеть.
Для быстрого уменьшения объемов и веса после отпуска нужно придерживаться дневной калорийности от 1000 до 1500 ккал – окончательная цифра зависит от вашего веса и обычного рациона.
Чтобы не тратить время на подсчет энергетической ценности блюд и разработку собственного рациона, воспользуйтесь доставкой правильного питания. Это упростит вашу жизнь и принесет результат, если, конечно, в холодильнике не будут появляться еще и любимые шоколадки.
Компания Grow Food предлагает программы питания для любых целей: похудеть за короткий срок или комфортно, быть в форме или подкачаться.
Обратите внимание на линейки Super Fit (1000 ккал), Fit (1200 ккал) и Daily (1400 ккал) – это решение проблемы с рационом на весь день и это очень вкусно!