Сегодня хочу показать несколько оригинальных упражнений на пресс, выполняемых на турниках и брусьях, о некоторых из них вы возможно даже не знали. Можно выполнять предоставленный комплекс целиком или же взять несколько отдельных упражнений в свой арсенал.
И так приступим:
1. Подъем корпуса на брусьях.
На самом деле это не сложное упражнение, что не скажешь по виду, задача поднимать все тело до уровня перекладины, фиксируясь на пол секунды. Корпус во время движения держим ровным, так же здесь задействуются широчайшие мышцы спины, вместе с прессом и мышцами кора.
2. Подъем на брусьях с угла.
Упражнение так же выполнить не очень сложно, вопрос в технике:
1. Положите вытянутые руки на брусья, тем самым повиснув на них.
2. Поднимите ноги в угол.
3. Подайте корпус вперед, доводя руки до 90 градусов в локтях, при этом не отрывая предплечья и помогая ногами, по инерции выполняем отжимание, в таком же порядке возвращаемся обратно.
3. Подъем таза на вытянутых руках.
Принимаем положение на вытянутые руки и медленно без раскачки поднимаем таз вверх. При этом старайтесь скручивать пресс.
4. Ножницы.
Так же из положения на вытянутых руках, поднимаем ноги примерно на уровне 90 градусов и в верхней точке разводим в стороны, тем самым давая статическую нагрузку.
5. Скручивания на турнике.
Можно делать прямые скручивания, но в рамках этого сета я советую выполнять боковые, включая косые мышцы пресса.
Вы можете выполнять этот сет в конце тренировки, а так же отдельно для прокачки пресса.
Надеюсь статья была для вас полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки буду очень благодарен!
