При занятиях спортом эффективнее всего удается похудеть благодаря кардиотренировкам. Давайте разберемся, что же это?
Спасибо за «палец вверх» за разбор сложной темы ➡️➡️➡️
Существует заблуждение, что кардиотренировка - это только бег или занятие на эллипсоиде. На самом деле кардио - это любая тренировка, которая увеличивает ваш сердечный ритм и разгоняет кровь. Благодаря этому не только сжигается лишний жир, но и тренируется сердечно-сосудистая система.
В отличие от силовых тренировок, которые проходят с утяжелением и в спокойном ритме, нарастить мышцы с помощью кардио невозможно.
Какие виды кардиотренировок бывают?
- Бег
- Ходьба
- Прыжки на скакалке
- Плаванье
- Велоспорт
- Танцы
- Аэробика
- Различные спортивные игры и единоборства (баскетбол, бокс и т.д)
- Занятия на специальных тренажерах (велотренажер, эллипсоид, степпер и т.д.)
Лично я безумно люблю велоспорт, однако собственного велосипеда у меня нет, поэтому в качестве регулярных кардиотренировок я выбрала бег и прыжки на скакалке. Давайте разберемся, почему.
Во-первых, не нужны огромные траты. Для бега необходимы только кроссовки, а для прыжков на скакалке еще и сама скакалка :) Моя - самая обычная - стоит примерно 70 рублей.
Во-вторых, нет необходимости искать специальное место. Около дома у меня есть тихий лесопарк, в котором я занимаюсь. Если у вас просторно дома, то для прыжков даже не обязательно выходить на улицу. Только люстру не заденьте :)
Так что же, на мой взгляд, более эффективно?
На самом деле эффективность тренировки определяется сердечным ритмом. Если вы поддерживаете пульс в нужном состоянии, то ваша тренировка будет эффективной. Поэтому я могу с уверенностью сказать, что по эффективности все кардиотренировки могут быть одинаковы.
НО! При выборе стоит обратить внимание на технику выполнения упражнений.
И тут я отдаю предпочтение скакалке, поскольку техника прыжков довольно проста. Необходимо прыгать на 2-3 сантиметра вверх, приземляться сразу на две ступни, руки держать ближе к корпусу, а пятку не опускать на пол, но и не задирать ее слишком высоко (тех же 2-3 сантиметров от пола будет достаточно).
Техника бега крайне сложна. И до сих пор ученые проводят различные эксперименты, разрабатывая для спортсменов наименее травмоопасную технику. Исследователи сообщают, что в беге важно все: от положения стопы до угла сгибания коленей. Что уж говорить о скорости!