Сегодня я расскажу вам 10 интересных фактов о силовых нагрузках, раскрою некоторые секреты тренировок и дам полезные советы.
поехали!
Топ 10 секретов и фактов в бодибилдинге
1. Потенциал мышечного роста
Если вы длительно и регулярно тренировались, а потом бросили, изменения в структуре мышечных волокон сохраняются. Формируется так называемая «мышечная память». При возобновлении тренировок мышцы быстро восстанавливаются. За восстановление мышц отвечают стволовые клетки сателлиты. При физических нагрузках сателлиты соединяются с мышечными волокнами и отдают им свои ядра, отвечающие за синтез протеина. Чем больше таких ядер, тем лучше рост мышц. Эти ядра остаются в мышечных волокнах навсегда и при возобновлении тренировок помогают быстро прийти в форму.
2. Наращивание мышечной массы с лёгкими весами
Для наращивания массы не требуются тяжёлые веса. Раньше существовал миф, что для роста мышц необходимы большие весовые нагрузки. Однако недавние исследования учёных доказали обратное. Для наращивания мышечной массы достаточно 30% веса от одноповторного максимума. На тренировках полезно использовать разные веса, т.к. в зависимости от нагрузки активируются разные мышечные волокна.
3. Генетическая предрасположенность
Генетика играет важную роль в построении мышц. Наследственность особенно важна для профессиональных спортсменов, когда нужно ставить рекорды. Известный американский пловец Майкл Фелпс выиграл 37 соревнований, в том числе, благодаря своим уникальным природным данным – при росте 193 см. размах его рук больше 2 м. Но для любителей бодибилдинга природные данные не играют роли.
Короткие факты о бодибилдинге
4. Для интенсивной тренировки организму требуется гликоген. Обычно через 2 ч. высокоинтенсивной физической нагрузки запасы гликогена требуется восполнить.
5. Чтобы восстановиться после тренировки, лучше всего подойдут массаж и баня.
6. Бег спиной помогает прийти в форму после травм коленей и позвоночника.
7. Кофеин полезен при больших нагрузках и препятствует накоплению молочной кислоты. Но чрезмерное употребление кофе может привести к резкому повышению пульса и давления.
8. Перетренированность может привести к шоку и излишнему набору веса.
9. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, т.к. сила мышц растёт быстрее силы костей и сухожилий.
10. В любых тренировках для достижения результата требуется терпение. Не следует перегружать свой организм ради быстрого результата. Всё приходит в своё время для того, кто умеет ждать (и, само собой, регулярно тренироваться).
Если вам понравилась статья – Ставьте лайк. Обязательно подписывайтесь на мой канал, и оставляйте ваши комментарии.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Эра богатырей 1890-1940 года – Сильнейшие культуристы
5 полезных преимуществ бодибилдинга которые приносят пользу как телу так и разуму