Депрессия не выглядит одинаково для всех.
Симптомы депрессии, кажется, довольно легко обнаружить: незаинтересованность в вещах, которые вы привыкли любить, отношение, которое может измениться в любой момент, желание съесть все вещи (или ничего из вещей).
Но вот что: иногда вы не можете увидеть эти признаки-не потому, что его нет, а потому, что он скрыт (да, даже для себя). Вы можете чувствовать все эти подавленные чувства, но все равно приходите на работу (в свою семью, к своим друзей) с улыбкой на лице.
Это то, что известно как "улыбающаяся депрессия", которая, звучит нелогично, но, по словам Хайди Маккензи, PsyD, клинического психолога, практикующего в Питтсбурге, штат Пенсильвания, депрессия и улыбка не являются взаимоисключающими. Вот что вам нужно знать о "улыбающейся депрессии", включая то, что делать, если вы думаете, что у вас есть, и как получить помощь.
Что такое "улыбающаяся депрессия"?
” Люди с улыбчивой депрессией часто маскируют симптомы, которые они испытывают", - говорит Маккензи. "Они могут вставать каждый день, одеваться, приходить на работу и продолжать взаимодействовать с другими так, что это противоречит тому, как плохо они себя чувствуют внутри.”
Маккензи говорит, что улыбчивая депрессия-это, по сути, другое название высокоэффективной депрессии или стойкого депрессивного расстройства(СДР), хронического уровня печали, который может включать изменения сна или аппетита, чувство безнадежности или усталости, панические атаки и потерю интереса к любимым занятиям. Так что это совершенно реально, и это может оставить вас в серьезной боли.
"Хорошо, но почему я никогда не слышал о " улыбающейся депрессии?"
Если вы ищете "улыбающуюся депрессию" в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5), вы не найдете его, но эксперты довольно часто используют этот термин в качестве дублера для легких и умеренных категорий депрессии, особенно если он побуждает кого-то обратиться за помощью для своих симптомов, когда они не могли бы иначе понять, что у них есть проблема.
” Я думаю, что важно использовать термины, к которым люди могут относиться, которые могут дестигматизировать депрессию, и которые могут побудить людей сказать, что им нужна помощь", - говорит Карен Стюарт, доктор медицины, психиатр Kaiser Permanente в Атланте, штат Джорджия. "Люди могут не знать иначе, что то, что они испытывают, может быть связано с депрессией.”
Маккензи соглашается, объясняя, что идея "улыбающейся депрессии" может пройти долгий путь к разрушению мифа о депрессивном человеке как о ком-то, кто остается в постели весь день с опущенными шторами.
В то время как некоторые люди с депрессией становятся прикованными к постели (это может произойти с серьёзным депрессивным расстройством), многие другие могут делать свою работу, заботиться о своих семьях и даже улыбаться, смеяться или поддерживать свое чувство юмора, говорит Маккензи. Предполагая, что вы должны быть в порядке, потому что вы не соответствуете стереотипной картине психического заболевания может нанести долгосрочный вред вашему здоровью и благополучию.
Как узнать, есть ли у меня”улыбчивая депрессия"?
Здесь нет однозначного ответа, но есть много признаков и симптомов, чтобы наблюдать за этим. Если вы чувствуете себя полностью опустошенным В конце каждого дня и не знаете, почему, Маккензи говорит, что вы можете делать много эмоциональной работы, чтобы бороться с депрессией. Вот несколько физических примеров того, как это может выглядеть, по словам Маккензи:
Это требует серьезных усилий для вас, чтобы встать утром, сделать прическу и макияж, и заставить себя работать. Оказавшись на работе, вы можете играть роль счастливого сотрудника (спрашивать своих коллег о планах на выходные или принимать приглашения на обед), но вы можете чувствовать себя пустым и отключенным во время участия.
Вы можете управлять своим рабочим днем, успешно балансируя бюджет или управляя классом детей, но вы изо всех сил пытаетесь сохранить свое внимание; когда Вы, наконец, возвращаетесь домой, вы настолько истощены, что пренебрегаете всеми своими личными обязанностями и падаете в постель (или спите на диване) перед ужином.
Ваш уход за собой полностью упал с диаграмм. Вы тратите так много энергии, чтобы идти в ногу с минимумом, что вы пропускаете тренировки, делая нездоровый выбор продуктов питания, и уклонение от приглашений повисеть с друзьями.
Вы постоянно испытываете цикл отрицательных эмоций, испытывая чувство вины или стыда за подавленность, или ругая себя за лень, когда вы не можете найти энергию, чтобы что-то сделать.
Вы занимаетесь тем, что называется "пассивной суицидальной мыслью", что означает, что вы не планируете активно покончить с собой, но вы не чувствуете себя расстроенным или огорченным мыслью о внезапной смерти (например, в автомобильной аварии).
"Думаю, у меня "улыбчивая депрессия"."Что мне теперь делать?"
Прежде всего, постарайтесь отбросить любые мысли о стыде, вине или вине, связанные с идеей депрессии. Около 7 процентов американцев всех возрастов страдают от него каждый год, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Нет никаких причин смущаться, говоря, что у вас есть это—или что вам нужна помощь.
Во-вторых, Стюарт рекомендует назначить встречу с специалистом по психическому здоровью как можно скорее для тщательной оценки, если вы заметили симптомы, длящиеся большую часть дня в течение как минимум двух недель. Будучи официально диагностирован с депрессией—и зная, какая категория у вас есть—важно найти правильное лечение.
11 Истин Об Антидепрессантах
Говоря о лечении, это ваш третий шаг. К счастью, у вас есть несколько вариантов: изменение образа жизни, терапия, и лекарства, говорит Стюарт."Вы можете выбрать из этих трех или сочетание всех ."
По словам Стюарта, изменения в образе жизни включают в себя внимание к вашей диете, сну и физическим упражнениям, в то время как лекарства обычно включают в себя прием селективного ингибитора обратного захвата серотонина (SSRI), такого как Прозак, Золофт или Паксил, которые могут дать вам столь необходимый импульс улучшения настроения серотонина. Что касается терапии, когнитивно-поведенческая терапия-это надежный выбор, который, по словам доктора Стюарта, научит вас управлять своими мыслями и поведением, чтобы улучшить общее настроение.
Какое бы лечение вы ни выбрали, главное—получить помощь-как профессиональную, так и от доверенных друзей или членов семьи. Как и любое другое состояние здоровья, потребуется время, чтобы почувствовать себя лучше, но облегчение можно найти.
” Работа на ежедневной основе над развитием чувства сострадания к себе за то, что вы не в лучшей форме, является важным шагом на пути к лучшему самочувствию",-говорит Маккензи. "Знайте, что это состояние излечимо и нужно принять меры, чтобы обратиться за помощью.”