Если ты подсел на спорт, то ты стал своего рода спортивным наркоманом. Физическая активность стимулирует выработку гормонов радости, схожих по составу и действию с наркотическими веществами. Разберемся, в чем же дело?
Опять гормоны?
Основным способом регулирования реакций, происходящих в организме для человека являются гормоны. Я уже рассказывал о том, какие гормоны ответственны за похудение в предыдущей статье. Во время тренировки организм испытывает сильнейший стресс, и для того, чтобы с ним справиться, организм выделяет гормоны.
Эндорфины снижают боль, являясь природными болеутоляющими, а в качестве побочного эффекта повышают настроение и улучшают самочувствие в целом. Кроме эндорфина, организм усиленно вырабатывает дофамин и серотонин для ускорения передачи сигналов между нейронами, а эти гормоны ответственны за получение удовольствия.
Тренировки и сон
С возрастом ухудшается качество нашего сна, мы спим меньше, сон становится более чутким. Тренировки в дневное время позволят повысить качество сна. Во время тренировок повышается температура тела, а к вечеру она снижается, сигнализируя мозгу о том, что пора на боковую. Во время сна организм восстанавливает баланс мышечных клеток, удаляя продукты распада и адаптируя клетки к тренировкам. Мышцы растут только во время покоя, во время сна.
Гормон сна мелатонин вырабатывается только ночью, а с его помощью организм справляется со стрессом и успешнее восстанавливается после тренировок. Недостаток сна, наоборот, является очень мощным стрессовым фактором, способствующим выработке кортизола, который замедляет обмен веществ и разрушает мышцы, уменьшая потери жира.
При недостатке сна организм пытается адаптироваться, вырабатывая грелин (он увеличивает аппетит), и понижает уровень гормона лептина (подавляет аппетит). Организм реагирует на эти гормональные изменения тягой к сладкому и жирному, а лишние калории нам ни к чему.
Чтобы заснуть быстрее, можно принимать пищевые добавки – они помогут заснуть и восстановить гормональный баланс. Цинк, витамин B6, магний повысят уровень тестостерона, обеспечивая более крепкий сон.