Энергия падает, взгляд затуманивается и существует только одно непреодолимое желание - упасть на стол и заснуть. Тебе это знакомо так же как и мне?
Физически мы все ограничены циркадным ритмом нашего тела. Именно он (а не начальник или рабочий распорядок) диктует нам когда работать, а когда отдыхать.
Самые сильные биологические позывы взрослых ко сну возникают между 2 и 4 часами утра (удобно) и между 13:00 и 15:00, что для многих крайне не удобно. Давай посмотрим, какие советы дают специалисты.
✔ Пожуй жвачку
Жевание увеличивает количество крови и кислорода, проходящих через голову, включая мозг. В результате жевательная резинка делает людей более внимательными и сконцентрированными на выполнении поставленной задачи, согласно исследованию, опубликованному в Nutritional Neuroscience.
Кстати я вообще не жую жвачку, так уж воспитали еще со школы. Поэтому данный совет не для меня. 😐
✔ Добавь света
Попробуй увеличить уровень освещенности, подключив дополнительную лампу . Согласно одному из исследований по физиологии и поведению, когда работники увеличивают количество света в своих офисах, они чувствуют себя менее сонными, более энергичными и у них увеличивается время реакции.
✔ Послушай любимую музыку
Позитивная музыка поднимает уровень энергии, а также творческий потенциал. Происходит это за счет изменения скорости наших мозговых волн. Причем процесс можно контролировать выбором жанра музыки.
Отличный совет. Проверено на себе и коллегах. Жалко только, что у руководства неоднозначное отношение к таким методикам... Слушаешь музыку - значит не работаешь!
✔ Выпей воды
Согласно исследованиям обезвоживание даже на 1% вызывает усталость, проблемы с концентрацией внимания и повышенное восприятие сложности задачи.
✔ Прогуляйся
Сидение за столом весь день замедляет работу мышц и снижает способность организма поглощать глюкозу, а это утомляет нас. Однако простая прогулка по офису или улице помогает сбалансировать инсулин и стимулировать эндорфины для увеличения энергии, а если у тебя есть возможность прогуляться на свежем воздухе, то будет совсем замечательно.
Вообще не понимаю, как можно целый день сидеть на месте. Кстати, совсем скоро выпущу статью: Ужасные эффекты сидячей работы, поэтому подписывайся на канал, чтобы не пропустить.
✔ Перекуси
Если ты чувствуешь, что во второй половине для у тебя снижается уровень сахара в крови, то поможет обычный перекус.
Для перекуса выбирай закуски из менее обработанных углеводов, а так же белков и жиров, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и энергии до ужина.
Я всегда имею наготове хлебцы, греческий йогурт, кефир, фрукты.
А ты?
✔ Сделай "зарядку" для ушей
Потрите мочки обоих ушей между большим и указательным пальцами. Это стимулирует энергетические меридианы по всему телу и даст вам прилив энергии. Это, между прочим, говорят практики традиционной китайской медицины.
Тебе будет интересно:
Сколько нужно спать, чтобы похудеть?