Понятно, что улучшив здоровье, мы улучшим состояние жизни и вместе с этим - продлим жизнь.
А это всё продолжение разговора о продлении молодости или "как избежать преждевременной старости".
Четыре способа сделать свою жизнь здоровее
1. Отказ от алкоголя.
Да - да , это банально звучит, но эффект не заставит себя ждать! Надо понимать, что алкоголь - это яд в любых количествах! И если употреблять часто и регулярно (даже по чуть-чуть), нужно понимать, что алкоголь в итоге сломает твою жизнь.
Сейчас много пишут, что безобидных доз нет, пиво также вредно и постоянное употребление ведёт к алкоголизму.
Я сама иногда, на праздники поддерживаю компанию. Наливаю 30-50 г и смакую весь вечер. Раньше три рюмки выпивала. Теперь задаю вопрос: зачем? Если мне и так весело, не нужно себя травить.
Мои друзья и родные спокойно относятся к тому, что я не пью.
2. Изменить своё питание.
Именно питание играет огромную роль в нашей жизни. Еда либо дарит энергию , либо отнимает ее.
- Убери из рациона все сахара и сведи к минимуму потребление соли.
- Откажись от всего жареного и меньше ешь переработанной пищи. Нужно понимать, что это - мертвая еда.
- Откажись или сведи к минимуму потребление мучных изделий , особенно из белой пшеничной муки. Почему? Мука содержит глютен, а глютен -это клейковина, которая склеивает ворсинки на стенках кишечника, постепенно разрушая его микрофлору и синтез необходимых организму витаминов и минералов.
Именно этот фактор "забитости" кишечника играет роль избыточного веса. Организм не до получает питания из пищи, мозг даёт импульс "голода", чтобы получить те необходимые вещества. А мы едим снова булочки, батончики, фас фуд, одним словом, пустую еду снова и снова.
- Пить больше чистой воды. Вода - это источник жизни, вода нужна нашим клеткам. Пить следует чистую воду по норме: 30 мл на 1 кг веса.
- Стараться употреблять большое количество зелени (петрушка , шпинат , укроп , кинза и т.д.) и капусты в любом виде.
Это необходимо для "уборки" кишечника, которому просто необходима клетчатка.
ВАЖНО!
Нездоровый кишечник - это масса проблем со здоровьем, начиная от прыщей и заканчивая серьёзными болезнями.
- Откажитесь, либо свести к минимуму потребление мяса. Мясо - это несвойственный для организма продукт и чужеродный белок, который разрушает здоровье.
Если отказ от мяса - большая проблема , то нужно есть много-много зелени, как делают это на Кавказе.
Лично я мясо ем, просто стараюсь есть нежирные сорта: индейка, куриные грудки, рыба, кальмары, редко - свинину.
- Советуют многие делать пищевые паузы в течение 24-36 часов, то есть голод на воде.
Йоги говорят, что голод необходим, чтобы организм почистился и восстановился, что постоянно нагружая организм пищей, мы не даём ему возможности для самоочищения.
Я давно-давно голодала, замедлив свой метаболизм. Сейчас просто делаю разгрузочный день или детокс 3-4 дня, чтобы очистить клеточки. Но если наладить питание, то это и не нужно (моё мнение).
- Есть много фруктов по сезону, особенно яблоки, лимоны и апельсины, делать сок, смузи, пить воду с лимоном по утрам после пробуждения ддя ощелачивания организма, чтобы он долго служил нам.
3. Занимайся спортом.
Движение - это жизнь. Это не просто слова! Уже доказано не только учёными, но и жизнью, что нашим суставам нужны движения. Нашим сосудам тоже нужны движения!
Плавание, ходьба, аэробные упражнения - залог здоровья. Можно много писать на эту тему, но начинать нужно прямо сегодня: встать и пойти погулять 40 минут. Ежедневно проходить 10-15 тысяч шагов.
Можно бегать, тренироваться, танцевать, заниматься активным спортом в любом виде - всё для жизни.
4. Ложиться спать не позднее 22-00 часов.
Ведь именно с 22 вечера до 1 ночи пиковые часы выработки гормона мелатонина.
Именно в эти часы нам обязательно необходимо быть в глубокой фазе сна для восстановления сил и энергии! Здоровый сон творит чудеса. Попробуйте, и убедитесь как преобразится ваша кожа, помолодеет лицо, как утром будет прекрасное настроение.
Жить - это здорово! А жить здоровыми - это счастье и не оценить ни одними деньгами.
Желаю всем здоровья и преображения. Ваша Ягодка.