❗Данная статья носит информационный характер. При возникновении любых проблем со здоровьем обратитесь к врачу❗
Проблема запора знакома многим, но как с ней бороться известно далеко не всем. Одни предпочитают отмалчиваться и страдать, другие атакуют аптеки в поисках чудодейственного средства, а третьи делают ставки на рецепты альтернативной медицины. Однако для того, чтобы раз и навсегда избавится от этой деликатной проблемы важнее пересмотреть свой образ жизни и тогда запор (в случае если это не симптом другого более серьезного заболевания) исчезнет навсегда.
Совет 1. Контроль поглощаемой жидкости
Вода способна напрямую влиять на скорость обменных процессов. Всего 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки (не считая супов, соков, чая и кофе) вполне достаточно взрослому организму, чтобы отладить пищеварение и распрощаться с запорами.
Совет 2. Грубая клетчатка из свежих фруктов – кладезь полезных веществ
Употребление моркови, капусты, корнеплодов (не в счет картофель), редиски, редьки и пр. в свежем виде помогает кишечнику регулярно выводить каловые массы. Клетчатка становится «губкой» впитывающей токсины и беспрепятственно выводит их из организма.
Совет 3. Правильные жиры – секретное оружие против запоров
Масла холодного отжима, рыба жирных сортов, плоды авокадо, орехи и семечки имеют в составе липидные компоненты, которые помогают в эвакуации кала.
Совет 4. Достаточное количество физических нагрузок
Совсем не обязательно становиться спортсменом, но включив в свое суточное расписание утреннюю пробежку ( или ходьбу) на дальность в 3 – 5 км можно заметить заметное улучшение в процессе пищеварения. Движения стимулируют работу кишечника и позволяют каловым массам активнее двигаться по нему.
Совет 5. Меняем свой рацион
Очень важно использовать ежедневно в своем меню продукты для улучшения перистальтики кишечника (горошек, капуста, спаржа, овсяная каша и пр.) и для «смазки» его стенок (шпинат, бананы, мед, груши, чернослив, персики и абрикосы, орехи).
Живите полной жизнью и будьте здоровы!
Оцените пост и подпишитесь на канал!
ПОДПИСАТЬСЯ
Хотите узнать больше? Читайте также
Первые симптомы панкреатита - это должен знать каждый
Мышечные судороги - "ногу свело". Причины их появления. Опасны ли они?
Три группы продуктов питания, стоящие на страже нашей молодости
Диагностика здоровья по языку. О чем вам расскажет ваш язык