Всем привет 👋
Начну сразу с того , что если ты хочешь крутой, красивый пресс... это не означает того , что тебе без памяти нужно качать его !!!
От того что ты будешь делать 7/7 дней в неделю кубики не прорисуются 😂
🥘Тут нужно решить вопрос с питанием... но об этом в другом посте ! Если интересно пишите в комментарии «давай о питании»
🔥Ну начнём про упражнения🔥
Первое и по моему мнению самое энергозатратное, а так же эффективное ( при условии правильного выполнения)
✅Подъёмы ног в висе
Техника выполнения:
- Повисните на турнике на руках или локтях в специальных упорах для виса (петли Береша).
- Поднимите чуть согнутые ноги или колени выше горизонтали, подкручивая таз вверх.
- Медленно вернитесь в исходно положение.
С этим я думаю понятно , приступим к следующим 4 упражнениям.
✅Подъёмы ног лёжа
Техника выполнения:
- Ложа на полу , руки вдоль туловища
- Ноги согнутые в коленях поднимаем до параллели голени с полом.
- Подтягиваем бёдра к груди до момента отрыва таза от пола.
- Подконтрольно опустите ноги.
✅Скручивания на скамье
Техника выполнения:
- Устройтесь на скамье, зафиксировав голени за валики.
- Руки держим у висков.
- Округляем спину, поднимаем корпус вверх
- Опускаемся вниз, касаемся поясницей скамьи ( не расслабляемся, продолжаем цикл заново)
✅Планка
Техника выполнения:
- Упор на локтях .
- Ноги ставим на носки.
- Туловище и ноги составляют прямую линию.
- Удерживайте это положение в статическом состоянии.
✅Скручивания на полу (основа всех основ)
Техника выполнения:
- Лёжа на спине.
- Ноги согните в коленях, и стопы стоят на полу.
- Руки держим около висков.
- Округляем спину, поднимаем туловище вверх пока чувствуем напряжение в мышцах брюшного пресса
- После возвращаемся в исходное положение
🔥Вот и все друзья 👫
Если вам было интересно, ставьте лайки , не забывайте комментировать ! Ведь ваша критика либо пожелания для меня важны 👍🏽
