Стретчинг или растяжка важен как для женщин, так и для мужчин, он приносит пользу как при автономных тренировках, так и при сочетании с другими видами спорта. Как растяжка влияет на здоровье?
Стретчингом называют тренировки для увеличения подвижности суставов и эластичности мышечных тканей. Занятия стретчингом могут носить автономную направленность или сочетаться с другими спортивными дисциплинами, к примеру, растяжка после пробежки. Стретчинг оказывает разностороннее воздействие на организм, он необходим не только для женщин, но и для мужчин.
Стретчинг и мышечная система
При увеличении эластичности мышечных волокон улучшается их насыщение кислородом и полезными элементами. Статическая растяжка учит человека лучше контролировать работу мышц, при постоянных тренировках выносливость и работоспособность ощутимо увеличиваются. Динамическую растяжку часто используют в качестве разминки перед тренировкой, упражнения готовят мышцы к нагрузкам и снижают риск получить травму. Для заминки лучше выбрать статические упражнения, они снимают напряжения и улучшают кровообращение в забитых мышцах, за счет этого мышечные боли после занятия становятся меньше.
После правильно проведенной заминки мышечные волокна не будут резко сокращаться, что позитивно скажется на прогрессе в тренировках.
Стретчинг и соединительные ткани
Растяжка необходима не только для мышечных тканей, но и для суставного и связочного аппарата. Сухожилия очень сложно поддаются растяжке, поэтому отсутствие подготовительных упражнений приводит к травмам и длительному восстановлению после них. Стретчинг помогает безопасно увеличить амплитуду движений суставов, благодаря чему физические нагрузки становятся еще более безопасными. Более того, растяжка – это лучшая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, артрита и артроза.
Стретчинг и энергетические затраты
Экспериментальным путем было доказано, что при проведении растяжки энергетические затраты на основной тренировке становятся ощутимо выше. Объяснение заключается в ускорении обмена веществ, тело начинает тратить больше энергии даже в состоянии покоя. Расход энергии при выполнении статических упражнений на растяжку зависит от дыхания, поэтому важно освоить не только технику упражнения, но и соответствующую ему технику дыхания.
Стретчинг и похудение
Упражнения на растяжку относятся к аэробным нагрузкам, именно этот тип нагрузок максимально эффективен. Дополнительными воздействиями являются улучшение лимфооттока и снижение проявлений целлюлита, то есть в отличие от других аэробных нагрузок стретчинг способен помочь похудеть локально в определенном месте. Помимо этого занятия растяжкой помогают сформировать красивую осанку, благодаря чему тело смотрится более подтянутым.