Хорошо сбалансированная и скорректированная диета может эффективно помочь избавиться от целлюлита, т.е. «Апельсиновой корки», с которой борются многие женщины. Более того, изменение привычек питания может принести много пользы вашему здоровью и красоте. Меню женщины, борющейся с целлюлитом, должно содержать продукты, которые ускоряют обмен веществ (можете ознакомится с ними в другой моей статье) и способствуют удалению лишней воды и токсинов. Так что же есть и чего избегать, находясь на антицеллюлитной диете?
Антицеллюлитная диета
Целлюлит, или «апельсиновая корка», это неравномерно распределенная жировая ткань на бедрах, ягодицах, руках или животе.
Основной причиной его формирования является:
-низкая физическая активность,
-нарушения эндокринной системы
-неправильное питание.
В тканях с целлюлитом лимфообращение и кровообращение клеток ухудшаются. Одним из способов избавиться от отеков и морщин является антицеллюлитная диета, меню которой должно составляться, среди прочего, из разноцветных овощей и фруктов. Помните, что для получения желаемых результатов вам необходимо постоянно вносить изменения в свое ежедневное меню.
Здоровые привычки питания необходимы
Здоровое питание и физическая активность должны стать важным элементом нашего образа жизни для предотвращения многих болезней и болезней цивилизации, в том числе атеросклероза, диабета или ожирения.
Правильная диета также влияет на внешний вид и состояние кожи. Вот почему стоит изменить вредные привычки в питании и позаботиться о здоровом меню всей семьи. В случае борьбы с целлюлитом, вы должны употреблять 4-5 сбалансированных приемов пищи в день , с регулярными интервалами ( желательно каждые 3-4 часа ).
Нужно отказаться от высокопродуктивных продуктов (готовых блюд, например, в виде порошка), продуктов быстрого приготовления, чипсов, жирных продуктов и жареных продуктов, богатых «тран» жирами.
Алкоголь также отрицательно влияет на обмен веществ, поэтому избегайте его употребления. Рафинированный белый сахар, печенье, батончики, сладости, хлеб из «белой» пшеничной муки также не являются хорошими ингредиентами для ежедневного меню.
В борьбе с целлюлитом не рекомендуется употреблять соль, так как избыток ее вызывает отеки и отвечает за накопление воды и токсинов. На замену соли можно позвать другие пряности, например: базилик, тимьян, орегано, кориандр, лук или чеснок. Благодаря изменению привычек питания вы можете избавиться не только от «апельсиновой корки», но и от лишних килограммов.
Фрукты и овощи на каждый прием пищи
Меню антицеллюлитной диеты должно быть богато овощами и фруктами, которые являются источником витаминов, микроэлементов, клетчатки и антиоксидантов. Согласно рекомендациям, овощи и фрукты должны составлять не менее половины потребляемой пищи - 3/4 должны составлять овощи, а 1/4 - фрукты . Цинк и калий особенно полезны в борьбе с целлюлитом , в то время как антиоксиданты (витамины С, Е, бета-каротин, полифенолы) защищают от свободных радикалов, в том числе от старения организма.
Стоит достать картошку, помидоры, красный перец, салат, брокколи и свеклу. Важным ингредиентом также является витамин С, который стимулирует выработку коллагена и кремния для улучшения внешнего вида кожи. Диета должна включать киви, цитрусовые, черную смородину, чернику, клубнику, арбуз, клюкву, а также петрушку, огурцы, шпинат, цикорий и ростки злаков.
Клетчатка и полезные жиры в ежедневном меню
Необходимые ингредиенты ежедневных блюд должны быть богаты клетчаткой и витаминами,хлопьями, коричневым рисом, пастой и хлебом из муки грубого помола. Также стоит вводить рыбу, например, скумбрию, лосось или сельдь два раза в неделю. Они являются богатым источником омега-3 кислот, которые предотвращают воспаление. Полезные жиры также присутствуют в льняном масле, оливковом масле, авокадо, орехах, тыквенных семечках и семечках.
Не забывайте про яйца (два раза в неделю) и постное мясо (индейка, кролик). Также стоит включить в рацион молочные продукты, особенно кисломолочные напитки: кефиры, натуральные йогурты и нежирный творог.
Блюда лучше всего готовить на пару, запекать или варить. Они могут быть приправлены куркумой, имбирем, корицей или кориандром, чтобы ускорить обмен веществ.
Вода является основой
Также стоит помнить об увлажнении кожи изнутри. Когда вы придерживаетесь антицеллюлитной диеты следует пить много чистой негазированной воды (около 2 литров) , которая необходима в процессе обмена веществ и выведения токсинов из организма.
Вы также можете пить травяные настои(хвощ, крапива, воск укропа, одуванчик, женьшень), чай (например, зеленый), который действует как мочегонное средство.
Диету стоит сочетать с физической активностью и правильным уходом, тогда «апельсиновая корка» будет преодолена быстрее, а кожа станет гладкой, упругой и красивой.