С самого детства я обожала спать, причем именно с утра и до обеда. Учеба, а потом и работа с утра была для меня не просто наказанием, а настоящим кошмаром. Сначала переводился будильник до такой степени, что на сборы не хватало времени. Потом со стонами я сползала с кровати и собиралась с закрытыми глазами. В итоге я всегда опаздывала, всегда была в ужасном настроении, и до 18:00-19:00 хотела только одного – завалиться спать.
Почему так важно уметь перестраиваться?
Ну, это очевидно из моего вступления. Если ты не высыпаешься к положенному часу, то ты не можешь нормально привести себя в порядок, успеть к назначенному времени, и полноценно делать свою работу.
На сегодняшний день я работаю удаленно, и, казалось бы, зачем перестраиваться? Но, поверьте, если вы не организуете хоть какой-то режим, то не добьетесь ничего путного. Так как дома единственный контроль – это вы сами.
Кроме работы, в нашей жизни есть домашние обязанности, дети, их график, муж или жена, и т.д. Поэтому невозможно жить совой, и спать до полудня. И если вы встаете вместе со всеми, то сразу попадаете в пучину дел, даже не проснувшись. Поэтому о хорошем настрое нет и речи.
Сначала стать жаворонком
Моя мечта просыпаться на рассвете в бодреньком расположении духа никак не сбывалась. Я умудрялась поставить все вокруг себя так, что могла поспать хотя бы до 10 часов. И будильники заводились и выключались.
Но потом, мы завели поросенка. Да, мы живем в селе, поэтому это нормально. И кормить его должна была только я. И если с ребенком ты можешь как-то договориться (А мои дети сами любят поспать, когда не нужно в сад). То со свиньей договориться не получится.
Поэтому ежедневно, я просыпалась в 7 утра, готовила корм и шла примерно 50 метров до его домика. После этого завалиться, снова спать, уже не так сильно хотелось. Но было просто ужасно, я проклинала бедное животное ежедневно.
А примерно через 3-4 недели я поняла, что сама просыпаюсь до будильника и, в общем-то, спать сильно не хочу.
Вывод:
1. Найдите очень вескую причину для подъема в утренние часы. Вместо свиньи может быть собака, которую придется выгуливать.
2. Важно, чтобы вынужденная причина была ежедневной. Вспомните, ведь то, что вы работаете с утра, еще не привело вас к нормальным подъемам, потому что есть выходные.
3. Продержитесь месяц. Легче стало уже через 5-7 дней, а на 4 неделе появилась привычка.
4. Дайте позитивчика на утро. Я, например, пью свой любимый чай с бергамотом только по утрам. Поэтому после пробуждения уже предвкушаю приятное чаепитие в тишине.
Жизнь вносит свои коррективы
И у меня периодически случаются ситуации, когда нужно жить по другому графику. Например, из-за дедлайна не спать ночь, и снова перейти на утренний сон. Неужели снова нужно привыкать месяц, чтобы восстановить режим? Совершенно нет.
Признаюсь, такой немного экстремальный способ я подсмотрела. Причем это не только какие-то личные эксперименты, но и научные исследования. Чтобы быстро восстановить свой график, нужно просто пропустить один период сна. То есть, вы не спите до того момента следующего дня, когда вам нужно лечь спать, чтобы проснуться отдохнувшим в 5-7 утра.
Например, вы встали в 7 утра, потом занимались своими делами, работой домом до 4 утра. После вы спать не ложитесь еще до 22:00-23:00. Без сна около 40 часов.
Это не просто, но гораздо легче, чем снова входить в привычку, вставать рано. Лучше не требовать на второй день после бессонной ночи от себя каких-то сильных результатов и максимально активно отдыхать. Чтобы не заснуть, гулять, бегать, ездить на велосипеде и т.д.
Очень важное условие
Существуют разные данные о том, сколько нужно спать. Но, на время перестроения режима я вам настоятельно рекомендую придерживаться 8 часового сна. Если больше или меньше, то вам будет очень трудно. Потом вы можете увеличить или уменьшить это время на свое усмотрение. Поверьте, это очень важно.
Этот простой способ помог мне подстраивать режим на самый удобный в данный период. Я встаю пусть не с восторгом, но легко. Поэтому буду рада, если еще кому-то такая методика поможет. Если понравилась статья, поставьте лайк, я буду знать, что не зря старалась. И комментариям тоже буду очень рада.