У многих людей, занимающихся профессиональным видом спорта, существуют проблемы с коленями. Но им всё ещё нужно тренировать ноги, несмотря на недуги.
Если у вас плохие колени, то найдите движение, в котором они вас менее беспокоят. Рассмотрим нашу тренировку.
1. Приседания со штангой.
В вашем случае это будет немного по особенному. Начинайте с изометрического удержания, то есть возьмите 40-60 кг и пытайтесь удержать вес 20 секунд в положении сидя. Это необходимо, чтобы стимулировать хорошую стабилизацию, так как вам надо почувствовать, что вы стоите на хорошем фундаменте.
Если вы колени чувствуете хорошо, тогда можете повысить вес. У вас не должно быть цели пожать большие веса. Ваша цель – это стабилизация, сила и возможность удерживать своё тело в том положении, которое вам нужно. Это нижняя точка приседа.
Прибавляя ещё больше вес по мере своих возможностей, продолжайте делать с паузой внизу, чтобы убедиться, что ваши ноги хорошо работают и в них достаточно контроля.
2. Выпады с шагом назад со штангой.
Здесь менее болят колени. Из-за этого вы можете брать большие веса, не беспокоясь, что ваш хват начнёт уставать быстрее.
Возьмите также 40-60 кг и делайте обратные выпады. Можете прибавлять вес.
3. Болгарские приседания.
Здесь вы должны делать кое-что особенное. В этом положении вы не будете чувствовать никакого дискомфорта в коленях, так как двигайтесь вниз и назад, но не вниз и вперёд, потому что будете нагружать колени.
Добавьте немного взрывного компонента, то есть делайте болгарские прыжки-приседания. Здесь возьмите гантели 15-20 кг, так как это больше работа на ускорение.
Сбросьте вес и максимально ускорьте это движение, продолжая делать с собственным весом до отказа. Прорабатывайте две ноги.
4. Возведение на ягодичные мышцы – бицепс бедра.
Используйте мяч для опоры, когда вы ложитесь вперёд, разгибая ноги, эксцентрически нагружая бицепс бедра. После этого вы можете оттолкнуться от мяча, концентрически возвращаясь обратно, прожимая бицепс бедра в верхней точке упражнения.
Вы должны сфокусироваться на проработке эксцентрического компонента. Если вы не контролируете его, то вам нечего делать концентрическое сокращение.
Также можете почитать другие наши статьи:
3 способа ускорить рост мышц | используй на каждой тренировке!
Почему не растут грудные мышцы? 4 ошибки
Лучший алкоголь при похудении и тренировках | топ 3 напитка
Он у тебя никогда не вырастет | ВСЁ О БОЛЬШОМ БИЦЕПСЕ
Почему он маленький? | 3 топовых упражнений на бицепс
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
Напишите в комментариях, были ли у вас боли в коленях и как вы с ней справлялись?
Если статья вам понравилась, тогда ставьте лайки и подписывайтесь на нас!
