Давно известно ,что #медитация позволяет обрести ясный ум и жизненную энергию. Она может стать отличным подспорьем в решении психологических проблем. Сидите с прямой спиной, не облокачиваясь, при этом будьте основательны и неподвижны, таз следует немного выдвинуть вперёд.
1. Сидя на стуле. Используйте стул, высоту которого можно регулировать или положите подушку, чтобы колени были чуть ниже тела. Не облокачивайтесь на спинку стула. Пусть позвоночник будет выпрямлен и находится без поддержки.
2. Используя невысокую скамейку. Постелите на скамеечку небольшую подушку, и ещё одну подушку под ноги. Важно, чтобы колени и ступни отдыхали на мягкой поверхности. Не напрягайте колени в неудобных позах, иначе медитация не сможет принести такую пользу. Вас будут отвлекать боль и чувство дискомфорта.
3. Сидя на подушке для медитации. Сядьте на подушку, сложив ноги крест на крест перед собой. Лучше, если колени при этом касаются пола. Если этого не удаётся, положите под колени подушки. Со временем тело станет более гибким, и Вы сможете избавиться от этой лишней поддержки.
4. Бирманская поза. Эта поза часто практикуется в странах юго-восточной Азии. Новичкам эта поза покажется более лёгкой, чем поза лотоса, хотя и менее устойчивой. Ноги перекрещены, но ступни остаются на полу. Если колени не касаются пола, расслабьтесь и привыкните к такому положению тела, не заставляя себя. Со временем появится гибкость, необходимая для позы лотоса и других сложных поз.
5. Четверть лотоса. Эта поза напоминает бирманскую позу с той разницей, что одна ступня кладётся на икру противоположной ноги.
6. Полулотос. Одна ступня лежит на противоположном бедре, а другая находится под противоположным бедром. Если Вы практикуете позу четверть лотоса или полулотоса, меняйте ноги. Тогда гибкость появится в обеих ногах.
7. Поза лотоса. Эта поза требует высокой степени гибкости. В этой позе ступни лежат на противоположных бёдрах. Здесь также следует менять ступни местами. Чтобы избежать травмы, перед практикой позы лотоса рекомендуется растягивание.
#психологическоеравновесие #спокойствие #дзен #будда #психологическаяпомощь #йога #помощьпсихолога #психологонлайн
