Сегодня я хочу показать три очень эффективных отжимания на плечи, выполнять эти упражнения вы можете как дома, так и в спортивном зале или в отпуске. Так же хочу сказать, перед тем как выполнять тренировку на плечи или вы решите сразу испытать эти упражнения, не забываем хорошо размяться, плечи очень легко травмировать, особенно данными упражнениями. Приступим: 1. Отжимания с переносом тела. Ставим руки на ширине плеч в области живота, выполняем максимальный подъем вверх держа спину не много округленной, в нижней точке делаем не большой накат корпуса вперед и возвращаемся обратно. 2. Отжимание с отрывом ног. Первоначальное движение и положение рук такое же как и в первом упражнений, только здесь в нижней точке задача оторвать ноги от земли, что бы получилась ровная линия тела, затем вернуться в исходное положение. При подъеме ног внимательно следите что бы поясница была не много сгорблена, ошибка если поясница выгнута. 3. Отжимания с дожимом без ног. Этот вариант является самы
Сегодня я хочу показать три очень эффективных отжимания на плечи, выполнять эти упражнения вы можете как дома, так и в спортивном зале или в отпуске.
Так же хочу сказать, перед тем как выполнять тренировку на плечи или вы решите сразу испытать эти упражнения, не забываем хорошо размяться, плечи очень легко травмировать, особенно данными упражнениями.
Приступим:
1. Отжимания с переносом тела.
Ставим руки на ширине плеч в области живота, выполняем максимальный подъем вверх держа спину не много округленной, в нижней точке делаем не большой накат корпуса вперед и возвращаемся обратно.
2. Отжимание с отрывом ног.
Первоначальное движение и положение рук такое же как и в первом упражнений, только здесь в нижней точке задача оторвать ноги от земли, что бы получилась ровная линия тела, затем вернуться в исходное положение.
При подъеме ног внимательно следите что бы поясница была не много сгорблена, ошибка если поясница выгнута.
3. Отжимания с дожимом без ног.
Этот вариант является самым сложным, так как задача оторвать ноги от пола и сделать дополнительное отжимание.
Вы должны понимать что этот комплекс предназначен для людей с опытом и физической подготовкой, если таковой у вас нет, я не рекомендую выполнять эти упражнения.
Надеюсь статья была для вас полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень признателен.