Анаболическое окно - первые 30-40 минут после тренировки , промежуток времени когда мышцы наиболее восприимчивы к белковой и углеводной пище.
Есть такая теория , что если принять пищу в эти 30-40 минут начнут расти мышцы быстрее , так же все что ты съешь вредное в данный отрезок времени сгорит безвозвратно это Миф . Если перед тренировкой съесть не менее 20 грамм белка , то вы легко можете поесть спустя несколько часов после , ничего не потеряете , так как ваше тело использует для восстановления мышц те аминокислоты, которые вы получили с приемом белка до тренировки .
Есть мнение , что закрыть анаболическое окно имеет смысл, если промежуток между последним приемом пищи и тренировкой составляет 4-5 часов , то есть тренировка натощак. Если ваш рацион сбалансированный , в нем достаточно БЖУ , и если перед тренировкой вы поели , то окно можно не закрывать , пусть стоит на проветривании ))). Если ваша тренировка на повышение показаний выносливости , то окно закрыть нужно обязательно , так как после тренировки запасы гликогена истощены , и они требуют своего скорейшего восстановления . Запасы гликогена восполняются в течении суток при должном сбалансированном питании и здоровом сне.
Спасибо огромное всем за внимание , дальше больше . Подписывайтесь на канал , ставьте большие пальцы вверх , оставляйте комментарии , все дочитавшим +1 к карме , и +3 к ловкости )))