Я писал уже про последствия занятий на голодный желудок. Думаю вопросов с тем, что есть перед тренировкой нужно ни у кого не возникает. Теперь поговорим о двух вещах более конкретно:
1. Что есть перед тренировкой?
2. За сколько есть перед тренировкой?
Что лучше есть перед тренировкой.
Я уже говорил, что перед занятием нужно принять пищу богатую углеводами. Понять какая пища ими богата Вам поможет таблица содержания белков, жиров и углеводов, а так же таблица с содержанием гликемического индекса продуктов.
Если Вы не хотите заморачиваться с таблицами, то можно и попроще. Все гарниры, злаковые, мучное, фрукты, овощи и сладкое - это продукты с высоким содержанием углеводов. Можно еще проще: все, что растет - это преимущественно углеводы. Все, что бегает, прыгает, плавает и ползает - это преимущественно белковые продукты. Жиры есть и в тех и в других, поэтому сильно беспокоиться о их недостатке не стоит.
Рассмотрим три варианта развития событий, в зависимости от того, когда будет тренировка:
1. Тренировка утром.
2. Тренировка днем.
3. Тренировка вечером.
Тренировка утром.
Я лично никогда не любил тренироваться утром и не понимал людей, которые так делают. Сейчас я говорю именно о силовой тренировке в тренажерном зале.
Как я уже говорил, к тренировке нужно подготовиться. Как? Сон и приемы пищи это и есть подготовка. Восстановился во время сна, наполнил мышцы энергией после еды - это и есть, что называется готов к тренировке. Я всегда рекомендую перед тренировкой есть не менее двух раз. И если тренировка в утренние часы, то обязательным должен быть завтрак и второй завтрак. Про то, каким должен быть завтрак я уже писал. Каша - идеальный вариант для завтрака. Второй завтрак - это небольшой перекус. Отлично подойдет какой-нибудь фрукт. Таким образом, каша сразу после подъема и примерно за 1,5-2 часа до тренировки. И перекус в виде фрукта минут за 30 до занятия. Возможно и раньше.
Тренировка днем.
В этом случае думаю два приема пищи должно быть у всех. Здесь должен быть уже обед и полдник. Обед должен обязательно включать в себя порцию углеводов: рис, макароны, гречка, овощи, хлеб. За остальное не говорю, но углеводы должны присутствовать обязательно. По времени это так же, примерно за 1,5-2 часа до занятия. За 30 минут можно съесть фрукт как вариант.
Тренировка вечером.
Вечерняя тренировка это примерно тоже самое, что и дневная. Если у Вас был завтрак, обед из углеводов, да еще и перекусы между ними, то думаю энергии на тренировку у Вас должно хватить. Если не было - то нужно будет как минимум пообедать.
За какое время до тренировки нужно поесть?
Если прием пищи полноценный и объемный, то он должен быть за 1,5-2 часа до занятия. Если это небольшой перекус, то минут за 30.
Непосредственно перед тренировкой объедаться не стоит, так как пища может не успеть перевариться. Тогда тяжесть в желудке Вам обеспечены. Так как во время физической работы организм замедляет работу пищеварительной, выделительный и половой систем. Тех, которые в меньшей степени ответственны за выполнение работы.
Следует внимательно отнестись к жирной еде перед занятием. С высокой вероятностью тренировка после такого приема пищи будет провальной из-за тяжести и недостатка энергии.
Какие у вас есть еще вопросы по питанию и тренировкам? Пишите в комментариях!
Понравилась публикация? Поставьте лайк и подписывайтесь на канал, а я продолжу Вам рассказывать про полезное из мира фитнеса и питания!
На этом все, удачи! И помните, дорогу осилит идущий.
P.S. Вы можете записаться на пробное занятие с тренером ко мне в студию: FitnessTut.ru
Оригинал статьи на моем сайте: ProfiTrener.com