Все мы хотим иметь красивое тело. И для своего идеального результата мы всячески тренируемся, правильно питаемся и ухаживаем за своим телом. Что касается питания, то в первую очередь мы делаем дефицит калорий. А для того чтобы знать точное количество калорий которые
необходимо употреблять, нужно знать свой процент жира. Ведь у нас у каждого может быть одинаковый рост и вес, но разный процент жира! Есть различные способы это сделать. Так в нашем мире присутствуют разные современные приборы, но помимо них есть способ измерения с помощью калипера. Выглядит он следующим образом:
Измерения ниже подходят только ЖЕНЩИНАМ:
1 измерение- Задняя поверхность плеча. Между плечевым и локтевым суставами. (Середина трицепса).
⠀
2 измерение- На боку. Диагональная складка между подвздошной костью и нижнем краем грудной клетки)
⠀
3 измерение - На животе. (Вертикальная складка в 2,5 см от пупка).
⠀
Записываем каждые замеры!
И далее:
A= 0,41563 * (умножить) (1+2+3) 👈🏻(ВАШИ ИЗМЕРЕНИЯ ОНИ У МЕНЯ ПОД ЦИФЕРКАМИ)
B= 0,00112 * (1+2+3)^2
C= 0,03661* возраст
⠀
Итог: (A-B+C)+4,03653= процент жира.
Для женщин в возрасте до 30 лет нормальная доля жира – 14-21%, возрасте от 30 до 50 – 15-23%, старше 50 – 16-25%. Необходимо оставаться в рамках или ниже верхнего предела.
Все! Теперь вы узнали свой процент жира. Далее необходимо подсчитать свою ному калорий. Но об этом в следующей статье)
P.S.написала для женщин, так как сама ей являюсь и могу правильно рассказать об этой теме.
Надеюсь что вам понравился данная статья) Ставьте лайки, подписывайтесь на канал. Если есть пожелания и предложения пишите в комментарии))