Если вы хотите сделать ваши руки больше, тогда должны быть уверены, что увеличиваете объем. Для этого можно добавить дополнительные подходы или увеличить количество повторений в вашей тренировке, или же постепенно увеличить вес, с которым вы работаете. Вам необходимо на постоянной основе стимулировать мышцы рук, параллельно соблюдать правильное питание.
Сегодняшнюю тренировку я составил таким образом, чтобы проработать каждую мышечную группу ваших рук (плечи, бицепсы, трицепсы и предплечья). Прежде чем приступить к этой тренировке, хочу напомнить вам о мышечном восстановлении и достаточном количестве сна - это не менее важные аспекты для наращивания мышечной массы.
РАЗОГРЕВ
1. СГИБАНИЯ ЗАПЯСТИЙ (20 повторений)
2. СГИБАНИЯ ЗАПЯСТИЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ (20 повторений)
3. ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА (40 секунд)
Советую эти упражнения сделать еще раз, чтобы завершить этот небольшой разогрев.
ТРЕНИРОВКА
1. ПЕРЕКРЕСТНОЕ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ (20 повторений)
2. ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС (10 повторений на каждую руку)
3. ОТВЕДЕНИЕ РУК В НАКЛОНЕ НА ТРИЦЕПС (12 повторений)
4. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ С ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ (12 повторений)
5. РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ (10 повторений)
6. РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ (10 повторений)
7. ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ПОДБОРОДКУ (10 повторений)
Это был первый раунд для накачки рук с помощью гантелей. Нужно выполнить еще 2 таких раунда, чтобы в сумме получилось 3 раунда.
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, там вы сможете найти много полезного!