Уличная тренировка: 5 схем с 3 уровнями

WOD #1

Круговая схема тренировок для занятий на уличных площадках.
3 уровня сложности (цифры под упражнениями соответствуют 3 уровню).

5 кругов

Отдых: 2 минуты между кругами и 1 минута между упражнениями.

- Подтягивания прямым хватом;

- Подтягивания нижним хватом;

- Австралийские подтягивания прямым хватом;

- Австралийские подтягивания нижним хватом;

- Подтягивания параллельным хватом.

WOD #2

Круговая схема тренировок для занятий на уличных площадках.
3 уровня сложности (цифры под упражнениями соответствуют 3 уровню).

5 кругов

Отдых: 2 минуты между кругами и 1 минута между упражнениями.

- Отжимания на брусьях;

- Отжимания "Ноги выше рук";

- Отжимания от пола;

- Отжимания "Руки выше ног";

- Отжимания от столба/стены.

WOD #3

Круговая схема тренировок для занятий на уличных площадках.
3 уровня сложности (цифры под упражнениями соответствуют 3 уровню).

5 кругов

Отдых: 2 минуты между кругами и 1 минута между упражнениями.

- Отжимания на брусьях;

- Подтягивания прямым хватом;

- Отжимания от пола;

- Австралийские подтягивания;

- Отжимания "Руки выше ног".

WOD #4

Круговая схема тренировок для занятий на уличных площадках.
3 уровня сложности (цифры под упражнениями соответствуют 3 уровню).

5 кругов

Отдых; 2 минуты между кругами и 1 минута между упражнениями.

- Подтягивания нижним хватом;

- Отжимания на трицепс;

- Приседания;

- Отжимания от пола;

- Подтягивания прямым хватом.

WOD #5

5 кругов

Отдых; 2 минуты между кругами и 1 минута между упражнениями.

- Отжимания на брусьях;

- Отжимания "Руки выше ног";

- Французские отжимания;

- Отжимания "Ноги выше рук";

- Отжимания на трицепс.

Больше схем и программ в вк-паблике