На этих тренировках, удобных для начинающих, за 21 день вы похудеете, зарядитесь энергией, нарастите мышечную массу и поднимете настроение. Вам не понадобятся тренажеры или гири для силовых тренировок. Использование вашего тела в качестве сопротивления, подъем по лестнице и ходьба по склонам помогут вам проработать совершенно новый набор мышц в вашем теле.
21-дневный план ходьбы для быстрой потери жира
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
В течение первой недели вы будете идти, как будто вы идете на легкой прогулке, разделите минуты между утром и вечером по желанию.
День 1 - Начните с 10 минут. Держите легкий и устойчивый темп.
День 2 - Прогулка 12 минут. Держите легкий и устойчивый темп.
День 3 - Прогулка 15 минут. Держите легкий и устойчивый темп.
4 день. Прогулка 18 минут. Вы можете начать делить время утром и вечером, если вам нужно - 9 минут утром и 9 минут вечером.
День 5 - Прогулка 20 минут. Можете ходить 10 минут утром и 10 минут вечером. Держите легкий и устойчивый темп.
День 6 - Прогулка 22 минуты. Держите легкий и устойчивый темп. По желанию: гуляйте 11 минут утром и 11 минут вечером.
День 7 - Прогулка 25 минут. Держите легкий и устойчивый темп. Можете прогуливаться 13 минут утром и 12 минут в вечернее время.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
В течение 2-й недели увеличьте интенсивность от легкой до умеренной, поэтому вместо прогулочного шага вы будете ходить немного быстрее, но вы все равно сможете вести разговор.
День 8 - Прогулка 14 минут: 2 минуты легко, 10 минут быстро и 2 минуты легко, чтобы остыть.
День 9 - Прогулка 16 минут в умеренном темпе.
День 10 - Прогулка 18 минут: 3 минуты легко, 12 минут быстро и 3 минуты легко.
День 11 - Прогулка 20 минут в умеренном темпе.
День 12 - Прогулка 22 минуты: 4 минуты легко, 14 минут быстро и 4 минуты легко.
День 13 - Прогулка 24 минуты в умеренном темпе.
День 14 - Прогулка 26 минут: 5 минут легко, 16 минут быстро и 5 минут в легком темпе.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
В течение третьей недели вы будете увеличивать свой темп до того уровня, когда вам будет трудно говорить.
День 15 - Прогулка вверх / вниз по лестнице или тропинке с увеличением высоты в течение 15 минут. Охладитесь в течение 2 минутной легкой прогулки в конце.
День 16 - Прогулка 25 минут в умеренном темпе.
День 17 - Идите вверх / вниз по лестнице или дорожке с повышением высоты в течение 17 минут. Добавьте 2 минуты легкой прогулки в конце.
День 18 - Прогулка 27 минут в умеренном темпе.
День 19 - Прогулка вверх / вниз по лестнице или тропе с увеличением высоты в течение 17 минут. Охладитесь с 3 минутами легкой прогулки в конце.
День 20 - Прогулка 30 минут в умеренном темпе.
День 21 - Быстрая прогулка в течение 25 минут, а в конце - 8 минут легкой ходьбы.
Следуйте плану и используйте эти ключи для руководства тренировками. Так что надевайте обувь, берите музыку и начинайте шевелить ногами!
Если вам понравилась статья, поддержите нас "пальчиком вверх", а также не забудьте подписаться, чтобы получать информацию о наших новых публикациях себе в ленту.