Вы знаете, что есть много правил о том, что вы можете и не можете есть, когда забеременеете, но что делать, когда вы пытаетесь? Могут ли определенные продукты улучшить вашу способность родить ребенка? Абсолютно. Если вы пытаетесь забеременеть, вот семь продуктов для повышения фертильности, которые нужно добавить в свой рацион сейчас, плюс один продукт, который вы должны избегать.
Фасоль
Да, да, это волшебный фрукт, но также и пища, способствующая плодовитости. Исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения изучили почти 19 000 медсестер, которые активно пытались забеременеть, и обнаружили, что бесплодие было на 39 процентов чаще у женщин с наибольшим потреблением животного белка. Но женщины, которые ели много растительного белка, значительно реже испытывали проблемы с зачатием . Так что бросьте бобы гарбанзо в салат или сделайте вегетарианский перец чили. Не любите бобы? Чечевица, тофу, эдамам и орехи также являются хорошими растительными протеинами.
мороженое
Ура! Вы правильно прочитали, и мы не говорим о салах с низким содержанием жира или оф-йо. Исследование здоровья медсестер показало, что одна или две ежедневные порции цельного молока или цельных молочных продуктов (например, мороженого!) Защищают от овуляторного бесплодия. Обезжиренное молоко на удивление делают противоположное. Считает, что удаление жира из молока меняет баланс половых гормонов, что, в свою очередь, препятствует овуляции.
Зелень
Шпинат, ромейн, руккола, брокколи и другие темно-листовые зеленые с высоким содержанием фолиевой кислоты, витамин B, который, как показали несколько исследований, может улучшить овуляцию. Обязательно поделитесь салатом со своим парнем; мужчины, которые получают более высокие дозы фолиевой кислоты, делают здоровую сперму потенциально снижающей вероятность выкидыша или генетических проблем у ребенка. Исследователи из Государственной школы здравоохранения Университета Калифорнии в Беркли опросили 97 некурящих мужчин, у которых ранее не было проблем с фертильностью и обнаружили, что у мужчин, у которых было наибольшее потребление витамина, количество аномальных сперматозоидов сократилось почти на 20 процентов.
Семена тыквы
В них много негемового железа, типа железа, которое содержится в некоторых растительных продуктах и обогащенных железом продуктах. Одно исследование показало, что женщины, которые регулярно принимали железосодержащие добавки (которые не являются гемовым железом), имели на 40 процентов меньше шансов забеременеть, чем те, кто не принимал железо. Поджарьте тыквенные семечки в духовке для хрустящей (и полезной для ребенка) закуски.
Цельнозерновой хлеб
Сложные углеводы перевариваются дольше, чем рафинированные, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови (и уровень инсулина). Какое это имеет отношение к беременности? Повышенный уровень инсулина может нарушить репродуктивные гормоны. Голландское исследование, в котором рассматривалось 165 пар, пытающихся забеременеть, показало, что, когда у женщин был высокий уровень сахара в крови, вероятность забеременеть во время шестимесячного исследования была вдвое меньше. Когда вы пытаетесь зачать ребенка, всегда выбирайте темный хлеб вместо светлого.
Оливковое масло
Оливковое масло - это мононенасыщенный жир, который помогает повысить чувствительность к инсулину и уменьшить воспаление во всем организме (воспаление препятствует овуляции, зачатию и раннему развитию эмбриона ). Используйте это в салатах с небольшим количеством бальзамического уксуса, или используйте это для приготовления вместо масла.
Дикий лосось
Эта холодноводная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь регулировать репродуктивные гормоны и увеличить приток крови к репродуктивным органам. Лосось также содержит меньше ртути, чем другие жирные рыбы. Помимо потребления лосося, вы можете получать от 1000 до 2000 мг омега-3 жирных кислот в день с 2 столовыми ложками грецких орехов или 2 столовыми ложками льняных семян или семян чиа.
Избегайте транс-жиров
Сейчас самое время взглянуть на свою диету в целом. Если вы едите много нездоровой пищи, рафинированного зерна и сладостей, знайте, что эти продукты не приносят никакой пользы и могут нанести вред вашему организму, поскольку могут привести к скачкам уровня сахара в крови. Они также содержат транс-жиры, которые снижают способность организма реагировать на инсулин, что сделает вас более склонными к нерегулярной овуляции.