Мы знаем, что после ночного отдыха выглядим лучше, но насколько серьезно мы относимся к своему сну?
Приоритетность вашего сна может быть все, что вам нужно, чтобы восстановить свечение, очистить кожу от акне и выглядеть моложе.
Почему нужно больше сна?
Недостаток сна глобальная эпидемия. 60% взрослых получают 6,9 часа в сутки и большую часть времени чувствуют усталость. Этого недостаточно для физического и умственного восстановления, не говоря уже о восстановлении кожи.
Вы задумывались, почему ваша кожа выглядит лучше в летнее время? Почему вы чувствуете себя более вялым и склонны к простуде зимой? Это потому, что дефицит света оказывает негативное влияние на ваше здоровье.
Вот что происходит с кожей во время стресса, включая ночную темноту:
Метаболизм падает.
Пониженная функция щитовидной железы означает снижение кровообращения, поэтому кожа получает меньше питания, отходы жизнедеятельности выводятся медленнее, поэтому кожа уязвима для бактериальной инвазии.
Кортизол и адреналин повышаются.
Кортизол и адреналин - химические вещества, которые вызывают стресс. Повышенные уровни этих гормонов подавляют иммунитет, вызывают воспаления и способствуют старению кожи.
Поглощение эндотоксинов в кишечнике увеличивается.
Эндотоксины, вырабатываемые кишечными бактериями, снижают иммунитет и могут привести к воспалению и прыщам.
Ваша защита от этих стрессоров, и то, что вы можете сделать для своей кожи - это глубокий и восстанавливающий сон каждую ночь.
Сколько спать и когда?
Если вам от 18 до 64, вам нужно семь-девять часов сна в ночь. Подростки должны получать от восьми до десяти часов, старшим может потребоваться только семь-восемь часов.
Лучшее время для засыпания - между 8 вечера и полуночью. Помните, как только солнце сядет, стресс-вещества, которые наносят вред вашему качеству сна (и, следовательно, вашей коже), начнут подниматься.
Как улучшить свой сон?
Получить больше света
Выходите на улицу в течение дня, если можете. Также попробуйте светотерапию (про это будет отдельный пост) в помещении до сна, особенно зимой, чтобы поддерживать метаболизм и снижать гормоны стресса.
Уменьшить синий свет
Коротковолновый синий свет, излучаемый компьютерами и сотовыми телефонами, вреден для здоровья и сна. Можно использовать специальные очки (про них будет отдельный пост) и синие лампочки без света по вечерам, чтобы ограничить эти эффекты. Вы также можете скачать f.lux, бесплатное программное обеспечение, которое адаптирует цвет вашего экрана в зависимости от времени суток.
Избегать чрезмерной стимуляции
Не забудьте выключить все электронные устройства, по крайней мере, за час до сна. Старайтесь не тренироваться поздно в течение дня и избегать кофеина перед сном.
Греться
Повышенная температура тела улучшает сон, поэтому перед сном примите теплый душ или ванну с вашей любимой солью. Даже согревание холодных ног с помощью уютных носков может иметь значение.
Выбирать правильное постельное белье
Постельное белье из натурального шелка и льна лучше всего, потому что оно помогает регулировать температуру тела, имеет бактерицидные свойства, pH-сбалансировано и не раздражает чувствительную кожу.
Сладких снов! В следующих постах, мы поговорим о том, как вы можете питать свою кожу изнутри.