Процесс набора массы довольно сложный и если вы не обладаете нужными знаниями и опвтом, то можете долгое время топтаться на месте с одной и той же цифрой на весах и фигурой в зеркале.
Понятно, для того что бы набрать массу нужно тренироваться и кушать. Хотя, некоторые товарищи у меня иногда спрашивают, можно ли накачаться не тренируясь в зале или не кушая мясо и т.п. Но самое главное правило, которое необходимо соблюдать при наборе массы, это съедать необходимое количество калорий.
Да, действительно, некоторые люди имеют тип телосложения, например мезоморфа или эндоморфа, такие люди будут набирать массу, даже работая вилами на даче, еси будут съедать нужное количество калорий. Другое дело качество набранной массы будет желать лучшего.
В наборе массы очень много нюансов, так, например, масса может перестать расти из-за стресса или недосыпа, но если будет недостаток калорийности в питании, что бы вы не делали, так и останетесь худыми.
Количество калорий, которое нужно съедать именно вам, легко сосчитать. Для этого нужно умножить вес на 40, а если у вас телосложение близкое к экиоморфу (худощавое телосложение), тогда на 50. Если через неделю такого питания масса не растет, то к посчитаной калорийности добавить еще 300-500 кКал.
Набирайте массу и будте огромными:) Увидемся в зале!